眼压升高
长时间趴着睡会压迫眼球，导致眼内压升高，影响眼球内的血液循环。
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面部皮肤受压
趴着睡时面部皮肤受到压迫，影响血液循环，导致皮肤代谢不畅。
压迫心脏
趴着睡会压迫心脏，减少回心血流量，可能导致心脏缺血缺氧。
影响呼吸
趴着睡时面部贴近抱枕或桌面，限制呼吸，可能导致呼吸不畅。
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脊椎压力
趴着睡与脊椎的生理曲度相悖，长期导致韧带和肌肉受到过度牵拉。
颈部肌肉劳损
趴着睡时颈部肌肉一直处于紧张状态，易导致颈部肌肉劳损、疼痛。
手臂麻木
长时间受压，手臂血液循环不畅，神经传导受影响，手臂局部缺血、麻木、酸痛等不适感。
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影响消化
趴着睡可能干扰胃肠的正常消化吸收，尤其是饭后立即趴着睡，易引发消化不良、胃部胀气等症状。
饭后别立即午休
最好在饭后散步或站立活动15-30分钟后再午休，有助于食物消化和吸收，减少胃部不适。
选合适时间和地点
在安静、舒适的环境中午休，避免嘈杂或光线过强，午休时间控制在30分钟内，既达到午休目的，又减轻趴着睡对身体的不利影响。
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仰卧或侧卧是最佳选择
仰卧或侧卧是最佳选择，能够减少对胸腔和腹腔的压迫。条件有限，也可选用U型充气颈枕，在有靠背的椅子上小憩。实在想趴着睡，建议使用抱枕等缓冲压力。
使用躺椅或折叠床
条件允许时，使用折叠床或躺椅等提高午休效果。
注意身体保暖
避免在空调或风扇直吹的地方午睡，可以在身上盖条毛毯或衣服，保持体温。
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注意午休后的恢复
午休后不要立即起身，可先在床上坐一会儿，逐渐适应清醒状态，进行简单的伸展运动或深呼吸练习，有助身体恢复活力。
