从6分配速提高到5分配速,有多难?

美体   2024-10-17 13:40   北京  


5分配,听起来不算快,但这是全马331的水平。


如果你起了这个念头,也就代表你,从爱好者的群体中脱离,正式以体育精神来挑战马拉松。



同时也代表:你的系统化训练之路要拉开帷幕了。


但如果你没有准备好面对下面这几种难题,我劝你还是继续健康跑吧。


一、扎实的有氧基础


6分配主要依赖有氧代谢,5分配同样如此,但速度更快,对有氧系统的要求也更高。为了让肌肉力量更强,让乳酸排除更快,提升心肺是必不可少的。


二、稳定的肌肉


提升速度意味着更高的步幅与步频,如果没有强健的退步与核心肌肉,长时间维持高强度跑步可能会增加受伤的风险,反而减缓训练进度。



三、注重跑步经济性


如果要长时间保持5分配的节奏,那么你就不能再依靠“力大砖飞”的想法了,你能够节省的每一点能量都不仅仅关乎比赛,更能让你拥有更多训练。它们才是你进步的路上滴水石穿般的提升。


四、保持平衡


训练方法其实大家都明白,无非就是:练间歇、练力量、LSD、提高步频,但如何平衡生活、跑步与工作,才是真正要解决的难题。


如果你真的有追求成绩的心,一定也明白配速的提升不是一朝一夕的事。



逐步提高训练量和强度,注意休息与恢复,保持耐心,避免受伤。


5分配,不难。



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*马孔多常年法律顾问:北京浩天律师事务所  宗科涛 赵丽佳 黄钊











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