5分配，听起来不算快，但这是全马331的水平。
如果你起了这个念头，也就代表你，从爱好者的群体中脱离，正式以体育精神来挑战马拉松。
同时也代表：你的系统化训练之路要拉开帷幕了。
但如果你没有准备好面对下面这几种难题，我劝你还是继续健康跑吧。
一、扎实的有氧基础
6分配主要依赖有氧代谢，5分配同样如此，但速度更快，对有氧系统的要求也更高。为了让肌肉力量更强，让乳酸排除更快，提升心肺是必不可少的。
二、稳定的肌肉
提升速度意味着更高的步幅与步频，如果没有强健的退步与核心肌肉，长时间维持高强度跑步可能会增加受伤的风险，反而减缓训练进度。
三、注重跑步经济性
如果要长时间保持5分配的节奏，那么你就不能再依靠“力大砖飞”的想法了，你能够节省的每一点能量都不仅仅关乎比赛，更能让你拥有更多训练。它们才是你进步的路上滴水石穿般的提升。
四、保持平衡
训练方法其实大家都明白，无非就是：练间歇、练力量、LSD、提高步频，但如何平衡生活、跑步与工作，才是真正要解决的难题。
如果你真的有追求成绩的心，一定也明白配速的提升不是一朝一夕的事。
逐步提高训练量和强度，注意休息与恢复，保持耐心，避免受伤。
5分配，不难。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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