10公里跑进40分，是一种什么样的体验？
但如果你没有准备好面对下面这几种难题，我劝你还是继续健康跑吧。
简单来说，进了的是大神，贴边的是高手，还没进的可能是老手。
换一个角度，如果10公里还没摸到40分这道槛，半马就很难打开127，全马就先别惦记破三了。
关关难过关关过，如果10公里打通了40分这道难关，也会给你强烈的心理暗示：你已经具备了相当出色的速度能力，只要把速耐能力提高上去，破3可以说是指日可待。
都说中长跑，耐力是一切的基础。但你有没有想过：什么是耐力的基础呢？
答案是：速度才是耐力的基础。
所以提高10公里的能力，其实就是提高你的速度能力，当你能咬牙10公里跑进40分的时候，也意味着你的抗乳酸能力迈上了新台阶，你的耐力基础当然也进入了新的篇章。
10公里跑进40分，又是怎么实现的呢？答案就是切割开，从1公里跑进340，到3公里跑进11分半，再到5公里跑进19分40，循序渐进，才能10公里打开40分。
而不是一味地只跑10公里，一味地上来就是冲，增加一些1公里、3公里、5公里的段落练习，能让心肺和肌肉更适应4分配以内的强度持久能力。
当10公里打开40分时，你对马拉松、对跑步的认知也会上一个台阶，也会更加感谢那个刻苦努力的自己，向着下一个目标更加坚定一往无前。
评论区的小伙伴们，分享一下你打开40分用了多久吧。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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