评论区经常遇到的一个问题就是：5分配心率160、6分配心率150，等等等等，这样正常吗？
今天咱们就来集中回应一下。
首先第一点，跑友们多关注心率数据而不是老盯着配速、步幅、步频，这一点特别值得点赞。
那么心率到底是什么？这个问题恐怕很多人只知其一不知其二：它其实是一个被动数值，反映的是身体对血液需求量的大小。当你跑得更快时，你会大口呼吸，肌肉收缩剧烈，身体需要更大的供血量，来输送氧气和运走代谢副产物，这时心率就会升高。
所以心率其实是反映你费力程度的真实数据，这也解释了有些人4分配心率才130，而你5分配心率就160的本质原因。高手的4分配可能毫不费力，而你5分配已经快要达到上限了。
所以不要简单地去想：5分配心率160，正常吗？
对于不同阶段不同跑龄的跑友而言，跑步心率一直是在动态变化的，不信你可以翻看一下自己两年前的心率数据，和现在一定天差地别。
对于大部分健身跑者而言，将心率尽量控制在有氧区间内，以达到较好的燃脂效果就够了。有氧区间的范围大体是储备心率的59%-84%之间，处于这个心率区间时，身体不会产生大量乳酸，你会感到呼吸舒畅，肌肉放松，跑得很轻松，可以持续跑很久都不累，经常跑这样的区间，你会更容易感受到跑步的快乐。
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