天气逐渐变冷，你是否会感到点小伤感？其实这是SAD的表现。SAD：Seasonal Affective Disorder 中文名叫“季节性情感障碍”。
什么是“季节性情感障碍”？
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）是一种与季节变化有关的抑郁症，通常在秋冬季节发作，春夏季节缓解。
1.情绪低落: 感觉持续性忧郁、悲伤
2.失去兴趣：对以前感兴趣的活动失去兴趣
3 .疲倦乏力: 感觉精力不足，容易疲倦
4.睡眠变化：睡眠过多或失眠
5.体重变化：食欲增加或减少，体重变化明显
6.难以集中注意力：思考和集中注意力变得困难
7.无助感：感到无助、绝望、甚至有自杀的念头
1.日照时间减少：秋冬季节日照时间缩短，人体生物钟调节机制受到影响，导致褪黑素分泌增多，血清素等神经递质分泌减少，从而引发抑郁等情绪问题。
2.生物化学因素：大脑中的神经递质如血清素、多巴胺等在情绪调节中起着重要作用。日照时间的变化可能会影响这些神经递质的合成、释放和代谢，进而导致情绪异常。
3.遗传因素：研究表明，季节性情感障碍具有一定的遗传倾向。如果家族中有抑郁症或其他精神疾病患者，个体患季节性情感障碍的风险可能会增加。
4.压力、生活事件、性格特点等心理社会因素也可能与季节性情感障碍的发生有关。例如，长期处于高压状态下的人更容易在秋冬季节出现情绪问题。
1.增加光照：尽量多晒太阳
2.保持规律作息：保持规律的生活习惯，有助于情绪稳定
3.适当运动：进行适量的生活习惯
4.均衡饮食：注意饮食的均衡，避免暴饮暴食或过度节食
5.保持社交活动：参与社交活动，避免孤独感
6.寻求转求帮助：可以寻求心理咨询或医生的帮助
最后，愿你吃饱喝足，热水洗去一身疲惫，羽绒服和毯子轻拥你，带来冬日的温柔。寒冷的时光，正是滋养自己最好的时刻。让心慢下来，允许偶尔的不快与不愿，静享冬日的宁静与温暖。
地点：外语“听”心灵氧吧——综北306
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洪雨婷，闽南师范大学心理学研究生，接受过心理咨询和团体心理辅导的培训，擅长情绪调节、人际关系、个人成长等问题的咨询。
图 文 | 外国语学院
编 辑 | 宁思甜 林紫涵
校 对 | 蔡渃渲
责 编 | 陈雅鹏
编 审 | 朱兆军
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