《百强的力量》摄影 杨 建
2024/11/19 星期二
甲辰龙年 十月十九
放 假 通 知
多所高校寒假时间公布
一起来看
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淮阴师范学院
寒假放假时间
2025年1月18日—2025年2月15日
淮阴工学院
寒假放假时间
2025年1月12日—2025年2月15日
南京大学
2025年1月13日至2月16日
东南大学
2025年1月20日至2月16日
南京航空航天大学
2025年1月18日至2月23日
南京理工大学
2025年1月13日至2月23日
河海大学
2025年1月20日至2月23日
南京信息工程大学
2025年1月20日至2月16日
南京农业大学
2025年1月20日至2月14日
南京师范大学
2025年1月18日至2月15日
中国药科大学
2025年1月20日起至2月23日
南京工业大学
2025年1月13日至2月14日
南京邮电大学
2025年1月13日至2月16日
南京医科大学
2025年1月11日至2月21日
南京中医药大学
2025年1月13日至2月23日
南京林业大学
2025年1月13日至2月16日
南京财经大学
2025年1月11日至2月21日
南京审计大学
2025年1月13日至2月21日
江南大学
2025年1月18日至2月16日
中国矿业大学
2025年1月20日至2月23日
常州大学
2025年1月13日起放假
苏州大学
2025年1月11日至2月22日
扬州大学
2025年1月11日至2月16日
（以上数据根据各高校公布的校历整理，以本科生放假时间为主，如有出入以各校实际放假通知为准）
从整体来看，各个高校的寒假总时长基本在30天左右。在已公布的放假时间中，大多数院校都集中在1月13日至18日，而开学则集中在2月16日至23日之间，学生们可以安心在家度过2月12日的元宵节。
江苏“限高令”来了！明年实施→
《意见》明确，建筑高度大于27米的住宅、大于24米的非单层厂房、仓库和其他民用建筑为高层建筑。其中，建筑高度大于100米的为超高层建筑。目前，全省共有近18万栋高层建筑，其中住宅占比超过80%。《意见》围绕立项规划、设计建造、竣工验收等三个环节和提升设计建造技术支撑水平方面，提出十二条具体要求。
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12月1日起
今天起，吃早餐请调整一下！
相信大家都听过“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”这句话，早餐的重要性不言而喻。经过一整晚的消化，我们胃中的食物已经被消化殆尽了，晚上睡眠时胃会分泌大量胃酸，吃早餐可以中和胃酸，保护我们的消化道。
而且，早上刚起床时，血糖较低，吃早餐能为心脏、脑细胞提供葡萄糖，一顿美味的早餐能够帮助我们开启活力满满的一天。
但很多人由于早上时间不足或者不重视早餐，往往就是随便吃点，觉得填饱肚子就行了。实际上，这些大家习以为常的早餐搭配，吃了反而更伤身！
2024年5月，深圳市蛇口人民医院的研究人员在《食物与功能》期刊发表了一篇论文，研究人员分析了9项队列研究，共纳入242095名参与者，总结了不吃早餐与全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率之间的关联。
研究发现，相比规律吃早餐，不吃早餐与全因死亡风险增加27%相关，与心血管死亡风险增加28%相关，与癌症死亡风险增加34%相关。
1.伤胃
不规律早餐可能引起胃酸分泌紊乱，长期如此容易对胃黏膜造成损害，引起胃炎或胃溃疡。
以下生活中常见的早餐组合，其实并不健康，需要做出一些改进。
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐提供的能量要占全天总能量的25%~30%，蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25%。
因此，一份合格的早餐至少要包括以下这三部分：优质碳水、优质蛋白质和蔬果。
一般早餐的食物种类应越丰富越好，比如淀粉类、谷物类食物可以迅速补充碳水化合物、稳定血糖，但消化速度快，2~3小时后就容易感到饥饿，所以需要适量搭配蛋白质和脂肪来增强饱腹感。
优质碳水
如低油低糖的面包、杂粮粥、面条、包子、少油版煎饼、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等，主要满足能量需求。
蔬菜水果类
比如菠菜、胡萝卜、青菜、苹果、香蕉等，富含维生素、膳食纤维、矿物质，尤其是对易便秘的中老年人来说，充足的蔬菜有助于改善便秘问题，也有助于控制血糖。
如果您每天的早餐可以吃到三类食物，就算得上合格的早餐；四类食物全包括，才算得上优秀；如果只吃了两类甚至一类，那营养就很单一了。
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来源 | 交汇点 荔枝新闻 CCTV生活圈
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编辑 | 蔡雅卓 审校 | 徐文生
审核 | 刘锦国 终审 | 朱明智
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