今天（7日）6时20分
迎来冬季的第一个节气
“立冬”
立冬至，风渐起，叶纷飞
你准备好迎接冬天了吗？
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受冷空气影响
今晨全省大部地区气温较低
凉意十足
不过随着白天阳光的上线
气温开始回升
随着冷空气影响的结束
全省开启升温模式
预计到8日
部分地区最高气温将重回20℃以上
而到了11日
全省所有地区的最高气温
都将回到20℃以上
最低气温也相应有所上升
徐州市气象台今晨发布
霜冻报告
今天白天到夜里晴到多云
偏东风4级左右
气温4℃到17℃
部分地区有霜或霜冻
8日多云
偏东风4级左右
气温6℃到17℃
虽然气温将有所回升
但早晚温差比较大
大家可以采用洋葱穿衣法则
谨防着凉感冒
立冬时节，气候寒冷，此时要注意保暖，特别是颈部、腹部和脚部。“寒从脚下起”，脚部保暖尤为重要，可以适度泡泡脚，促进血液循环。
饮食上，宜酌情增加温热性食物的摄入，如核桃、板栗、腰果等坚果类食物，它们富含营养，能为身体提供能量，抵御寒冷。
同时，要保证充足的睡眠，有利于养阴护阳。
冬季人体新陈代谢相对缓慢，运动要适量，避免过度劳累和剧烈运动，可选择一些如散步、八段锦等温和的运动方式。还要保持心情舒畅，避免情绪波动过大。
立冬有 “补冬”的习俗。人们会在这一天吃一些营养丰富的食物，来补充身体在冬季所需的能量。比如北方地区常吃饺子，饺子形状像耳朵，人们认为吃含有生姜等馅料的饺子，冬天耳朵就不会受冻。河南、江苏、浙江一带民间还有用各种香草、菊花、金银花煎汤沐浴的活动，称为“扫疥”，以求预防疾病，健康过冬。
材料：大米 100 克、核桃 30 克、黑芝麻 20 克、冰糖适量。
做法：1. 将大米洗净，用清水浸泡 30 分钟；
2. 核桃敲碎，取出核桃仁，切成小块；
3. 黑芝麻洗净，沥干水分，用小火炒熟备用；
4. 把浸泡好的大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 30 分钟；
5. 加入核桃仁继续煮 15 分钟；
6. 最后加入黑芝麻和冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。
功效：补益肝肾、养血益精、润肠通便。
禁忌人群：糖尿病患者，腹泻、便溏者不宜多食。
材料：红糖 30 克、生姜 10 克、红枣 5 颗。
做法：1. 将生姜洗净，切成薄片；
2. 红枣去核，洗净；
3. 把生姜片、红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮 10 分钟；
4. 加入红糖，搅拌均匀，继续煮 5 分钟即可。
功效：温中散寒、养血安神、缓解寒性痛经。
禁忌人群：糖尿病患者、阴虚火旺者不宜饮用。
位置：在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。
方法：用拇指指腹按揉足三里穴，力度适中，以局部有酸胀感为宜，每次按揉 3到5 分钟。也可以用艾灸的方法，艾灸足三里穴能起到健脾益胃、强壮身体的作用。
功效：健运脾胃、通腑化痰、升降气机。
跳绳是一种简单而有效的运动方式，在立冬时节进行跳绳运动，能增强身体的协调性和节奏感，提高心肺功能，促进血液循环。
动作要领：
1.选择一根合适的跳绳，长度以双脚踩住跳绳，双手握住跳绳柄，两端能拉到胸部为宜。
2.双脚并拢，微微屈膝，身体保持正直，双手握住跳绳柄，放在身体两侧。
3.手腕发力，将跳绳向前甩动，同时双脚轻轻跳起，让跳绳从脚下穿过。
4.重复跳绳动作，逐渐加快速度和节奏。可以根据自己的身体状况，选择合适的跳绳时间和次数，一般每次跳绳10—15分钟，中间可根据自身感受分组完成，以无不适感为宜，每天进行1—2次。
注意事项：
跳绳前要做好热身运动，如活动手腕、脚踝等关节；跳绳时要选择平坦、空旷的场地，避免摔倒受伤；跳绳过程中要保持呼吸均匀，不要憋气。如果感觉身体不适，应立即停止跳绳。心血管疾病患者、膝关节炎患者、超重人群等不宜练习此运动。
秋尽立冬始
美好正当时
寒冷不是希望的终结
而是孕育新生的种子
愿你不畏风雪、迎寒前行
邂逅一场浪漫的雪
期待一个蓬勃的春
来源 | 徐州气象 江苏气象 健康江苏 中国天气
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