聚餐活动增多
锻炼切不可忽视
一说起运动
很多人都会想到：
跑步、游泳、篮球、羽毛球
……
要是有运动鄙视链
走路一定是被排在最末位的
不少人会疑问
走路也能算得上锻炼？
其实，研究发现：
走路甚至是散步
都算得上是运动
且是一项不错的运动！
🏃🏃🏃
最新研究发现，运动少的人
走走路就能延寿11年
生活里大部分的人，可能是身体原因，又或者时间受限，要想坚持运动真的是有重重阻碍。
走路，可能就是最容易坚持且难度低的一项运动，并且只要这样动起来，就能收获运动带来的大部分好处。
英格兰运动医学杂志上的一项最新研究表明：40岁以后，每日活动量非常少的人，他们多走1个小时，寿命即可充值376.3分钟，也就是惊人的6.3小时。
研究中提及的步行速度大约是4.8 公里/小时，大概就是比日常走路稍微快一丢丢。做个换算，大约是每天增加6000步（100 步/分钟）。
如果每天步行达到111分钟，整体寿命或许可以延长达10.9年，也就是接近11年的延寿效果！
走路是远被低估的好运动
只要走起来，身体就会发生变化
每天走一走
血压、血糖更稳了
血脂降了，心脏更强大了
心情也变好了
一项调研了2万多名参与者的研究发现，78%的参与者都曾尝试过走路运动，与不参与运动的人相比，用散步（步行速度2.7km/h）的速度，每周运动时间达到 2.5小时，就可以降低9%的死亡风险。而死亡风险的降低得益于心血管、血糖、血脂等多方位的改善。
这是因为呼吸加深加快，更多的氧气被输送到血液中，心率明显增加，血流速度加快，更多的血液被输送到全身、肌肉中去。
每天走路6000～8000步
就能向健康迈进一大步
一项研究，对40岁以上4840名参与者进行了长达10年随访后发现：
与每天行走4000步相比，每天行走8000步与每天行走12000步的成年人的全因死亡率明显降低。
图源：某 App 的步数排行榜
另有研究显示，成年人的每日步数达到5000步，抑郁症状开始减少，步数增加1000步/天和累积超过7000步/天的成年人患抑郁症的风险分别降低了9%和31% 。
2022年3月柳叶刀公共卫生发表的一项研究认为18～60岁每日步行8000～10000步，60岁以上每日步行6000～8000步是降低死亡风险的最佳步数区间。
图源：某 App 的步数排行榜
另外，如果你还想提升下走路的乐趣，也可以考虑一些花式走路，效果可以更好：
比如走快点
在日常生活里，把走路速度提一提，患糖尿病的风险就会降低。
比如倒着走也好
想尝试花样的走路运动，不妨尝试下倒着走，不仅可以激活更多的下肢肌肉，还可以锻炼自己的平衡能力，减少跌倒风险，走得更稳。
如果觉得天太冷了
选择室内“超慢跑”
也是不错的选择哦
来源：丁香医生、科普中国
编辑：郭凡
审核：王梅梅
审签：胡月
2025年1月31日公益广告
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