在国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准（2023 年修订）》里，有一项测试是：
平衡能力越差
未来死亡风险越高
平衡能力
怎么影响死亡风险
增强平衡能力
做做这些运动
身体的平衡能力一般在年轻时保持得很好，在 60 岁以后才出现断崖式下跌。60 岁以上的老年人，可以适当做一些运动，增强身体的平衡能力。而如果你还不到 50 岁，连闭眼也单腿站立 10 秒钟也坚持不下来，那么你也迫切需要锻炼了，不然到了 60 岁以后，你的平衡能力还会出现急剧下跌。
增强平衡能力，可以做做下面这些运动。
首先需要再三提醒的是，进行平衡能力训练时，一定要保证自身的安全，一定要避免跌倒。如果你的平衡能力确实不太行，需要有人在旁边随着准备着搀扶你。
在动作 1 的基础上，将非站立的另一条腿改为做屈曲、伸展、后外展、向内收等动作，前期可以将速度和幅度控制得小一些，后期可以加大速度和幅度，目的是增加身体的晃动，在运动中进一步锻炼身体的平衡能力。每天练习 2—3 组。
动作4: 核心稳定性训练
和下肢肌力训练
除了上述专门训练平衡能力的动作外，日常还要加强核心稳定性训练和下肢肌力的训练。对于老年人来说，太极拳、广场舞、瑜伽都是锻炼平衡能力的不错选择。
来源：科普中国
小编：吴倩
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