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72岁医学院士励建安：要跑到100岁，科学跑步不伤膝！

美体 2024-11-25 21:45 河北

今年72岁的励建安教授是中国康复医学顶级权威专家，美国国家医学院国际院士，南京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，资深医师跑者，他也被跑友称为医学专家中最擅长最热爱跑步的，跑步人群中最精通医学的人。

2013-2015年间，励建安每年都会得上一次严重的病毒感染，2016年，为了改善体质，当时64岁的他才开始跑步，从此一发不可收拾，从一开始3公里都跑不下来，到能跑5公里、10公里，3个月减重了20斤。到70岁时7天挑战7个全马！“跑完了以后才发现，世界上你只要努力了，有什么事不能实现呢？

刚开始跑步前，励建安还是一个有高血脂、骨质疏松、脂肪肝等问题的普通老人。在2013-2015年期间，几乎每年都会患上一次严重的病毒感染，他说：“我感觉到自己的身体素质在下降。以前我都在教别人怎么运动，自己却不太运动。”

跑步后的第一年，励建安就减重了10公斤，脂肪肝也有改善，且没有任何饮食控制。现在，他的骨密度已经相当于40多岁的状态，励建安还说从自己跑步那一天开始到现在没有过一次感冒，也没有生过一次病；虽然有过外伤（跌倒），但是内伤都没有。

偶然的机会，一个经常跑马拉松的好朋友送了励建安一双跑鞋，于是在好友的“忽悠”下，他也开始跑步，并切身感受到了运动带来的各种好处。

目前，他已经完成94次马拉松，月跑量长期稳定在200公里以上，平均每天要跑将近7公里，年跑量超3000公里，目前配速仍在不断提升，马拉松PB409，已经达到波士顿马拉松赛该年龄段BQ。

因坚持跑步而对健康改善很大的励建安在面对采访时，对跑步有了很高的评价：“有什么事情是可以用最小的代价长期坚持，且有益于健康的呢？——只有运动。”

励教授开始通过跑步来实践康复医学的理念，影响了许多人。励建安说：“运动是医药”，他认为“自己是健康的第一责任人，而运动是把控健康主动权的最关键手段。全民运动与全民健康，是社会进步的标志。”

因此，励教授成为了是“运动是良医”的坚定宣传者。运动不仅仅是促进健康最为重要的手段，运动也是疾病，特别是慢性疾病预防、治疗、康复的核心手段之一。近年来，他也不断用自身经历，打破“伤筋动骨一百天”、“跑步损耗关节”等传统的运动“禁忌”。

励教授他周围的朋友往往告诫他毕竟不是年轻人，跑马太多了，跑量太大了，对心脏不好，对膝盖不好，励教授是如何看待这个问题的呢？

励建安认为，运动非但不会磨损关节，还会令关节更加结实耐用。研究表明，长期跑步、特别是15年以上的跑步锻炼，对膝盖和髋部的健康有显著的促进作用。

励教授表示：大众业余跑步训练不仅不会伤膝盖，还能降低关节炎的发生率。只有3.5%的业余跑步爱好者患上膝关节骨性关节炎，而那些久坐不动的“肥宅”们患上关节炎的几率则提高到10%以上。

励教授说，不是跑步伤膝，而是错误地跑步伤害膝盖，任何运动错误进行都有可能造成伤害，跑步伤膝是对跑步的重大误解。

励教授说自己曾经短暂出现过髂胫束的问题，但很快调整过来，伤痛都是有原因的，找到原因做出调整，绝大多数伤痛都能迎刃而解。

励教授跑步的经历无伤无病，成绩不断提高，真的很好！这种发自内心的幸福感得益于励教授多年的积累，不积跬步无以至千里，正是几年坚持跑步打下良好的基础，让励教授立下梦想：活到100岁，就要跑到100岁！

希望越来越多跑者一方面有励教授这样的雄心壮志，一方面像励教授那样脚踏实地跑步。让理想和行动适配！

素材来源：慧跑（ID:smarun_com）

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