近日，女星莫文蔚参加娱乐节目时，她与一众女嘉宾一起拍了一张合影，每位明星都身穿短裙，露出迷人美腿，但是在这职中，仍属莫文蔚的腿型最好看，又纤细又笔直，甚至比超模出身的奚梦瑶还有美。
莫文蔚的美腿不仅令人羡慕，更是成为了她的独特标签，她身高167cm，腿长竟达到104cm，比例很完美，无论是从正面还是侧面看，都能展现出魅力，而且修长纤细，线条流畅，没有一丝赘肉。
在各种场合，她的美腿总是能够吸引无数粉丝的目光，成为全场的焦点，甚至人称赞为人间腿精，在世界巡回演唱会上，主办方甚至为她的美腿买了巨额保险，投保金额高达3000万元。
其实，莫文蔚已经53岁了，但是还那么她肤白貌美，特别是那两条匀称纤细的笔直美腿保养的很好。莫文蔚曾表示，自己很爱游泳、瑜伽和健身，这些运动不仅有助于保持身材，更让她的双腿更加紧致有型。
相信拥有莫文蔚一样的美腿是所有女生梦寐以求的，女跑者自然也不例外，她们在爱上跑步后，腿成为他们越来越关注的部位，不仅关注着它的使用，也注重起它的保养，她们总怕坚持跑步后，腿会变粗，就不能拥有迷人漂亮的美腿了。
那么，跑步和美腿可以兼得吗？坚持跑步会让腿变粗吗？其实答案非常简单，只要科学跑步，长期坚持后，一样能拥有美腿！
维密超模雎晓雯就是一位不折不扣的跑者，身材不仅纤瘦，还酷爱运动，不仅腿长纤细，还跑得飞快。
她在20岁刚出道时，孤身去到纽约走秀时也曾经历过孤独和迷茫。在美国起初并不太顺利，在那段找不到方向的时间里，她爱上了跑步，并和跑步碰撞出了意想不到“化学反应”。
长期坚持跑步后，雎晓雯是越发的喜爱，甚至还参加了多场马拉松比赛，几乎每一年的上马赛场上，都能看到她的身影，跑步时流下的每一滴汗，最终都会在职业生涯、乃至人生更广阔的天地里，折射出耀眼光彩。
“国民闺女”关晓彤近年来佳作不断，她的身材比例高挑，特别是还有一双引以为傲的双腿，更是吸睛不断。
可以说关晓彤是不折不扣的美腿标杆，不仅瘦长，最关键的是腿型特别直，大小腿的比例很匀称，这就让本身1米72的她，显得更加挺拔。
而探究关晓彤的美腿养成，除了先天因素外，日常的训练和保养也是非常重要。好巧不巧，她也是名跑友，在学校跑步体侧时，还录了一段视频分享通过拉伸保持腿型的方法，并且日常也一直坚持做着。
这对于经常跑步的朋友来说，可谓是喜闻乐见，特别是对腿型更介意的女跑友来说更是激动不已。
再举一个更具说服性的例子，跑步精英的跑量远大于普通跑者，为何却一个个都是细长的腿？大家看一下国内人气最高的专业女跑者李芷萱和焦安静，跑量和强度都很大，但她们的腿也依旧纤细迷人，她们的冠军美腿完全不输任何女星。
那为什么还会跑步会粗腿的误解呢，其实腿粗并不是跑步的错，完全是因为没有跑对，不太科学的跑步造成的。
腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。
而对于有些刚开始跑步来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会变得越来越纤细。
这是因为我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。
快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作。而职业长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细，呈流线型。
而长期慢跑只会让跑者慢慢变成职业运动员样的身材，小腿也都会十分纤细，想粗腿都难。所以，跑步才不会跑粗腿，而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！
可能有大家还会提出疑问：我跑步时间也不短了，都五六个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之外，还需要掌握下面这些跑步知识：
1、采用正确的跑姿
错误跑步姿势：用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，你腿不粗才怪。
正确跑姿建议：
●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。
●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。
● 轻柔地用足部着地，千万不要重重地用足部蹬地，这样会让小腿肌肉承受很大压力，使肌肉越来越壮硕。
2、坚持跑后拉伸
拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。
此外，坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，与此同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。
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