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跑步VS骑行，哪个更燃脂，哪个更健康？

美体 2024-11-23 22:24 河北

跑步和骑行是最受大家喜爱的有氧运动，参与者人数众多，它们对身体健康都十分有益，但经常会有人问：跑步和骑行哪个更好？它们有哪些不同呢？哪个减肥更有效呢？下面小编就对它们进行逐一分析：

01

跑步和骑行锻炼重点各有不同

跑步和骑车都对身体健康有很多好处，两种运动都能够可以增强免疫力、强身健体、塑身减肥、释放压力，不过它们的侧重点稍有不同。

跑步是一项全身运动，除了下肢迈开步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的锻炼，不过，跑步时脚和膝盖要承受更多的力，有规律地进行跑步会提高骨骼强度，但是要防止运动过量和受伤。

骑行以腿部运动为主，除了有氧运动自带的心肺功能训练外，它主要动用的肌群较多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到锻炼。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮。

02

跑步好，还是骑车好？

跑步和骑行这两种运动除了通用的优点之外，也是各有所长，但要说哪项运动的效果更比较好，其实无法简单的给出答案，因为它还取决于个人的实际情况。

跑步的特点：

1、跑步简单方便、只需极少的装备，几乎在任何地方都能进行，所以路跑和马拉松运动成为最火爆的运动项目之一。

2、在所有的有氧运动中，跑步需要承受自身的体重，所以对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。

3、运动都可以让人身心放松，改善情绪，但是只有跑步能让人体会到一种快乐愉悦感，这就是传说中的跑步高潮，而且会让人持续上瘾。

4、在跑步时，不正确的跑姿会导致身体受伤，如果体重严重超标的话，最好是不建议首选跑步，因为这样会大大增加受伤几率。

5、跑步虽然使用比骑行更多的肌肉，但几乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我们仍需在跑步之余要做增强肌肉力量训练，预防受伤。

骑行的特点：

1、骑行可以达到更远的距离，一辆自行车可以丈量更广袤的世界，更适合游览一个地区。

2、骑行给身体负担小，感觉很轻松，可以坚持更长的时间，脚固定在踏板上，对关节带来的冲击、压力小，不容易造成关节的伤害。

3、骑行对装备的依赖性较大，日常骑行注意带好安全装备，所以在装备开销上更大。

4、骑行的缺点在于重复性高，运动方式不当或不科学，容易导致肌腱发炎或前列腺发炎。

5、骑行大部分是在公路上进行，所以遇到交通问题的危险系数更高。

03

跑步和骑行，哪个减肥更好？

减肥是一件需要持之以恒的事情，坚持跑步和骑行都有利于减肥，但不是对每个人都适用，比如时间、场地、环境等，这些都会有不同程度的影响，所以我们要找到一种自己最能坚持的方法。

在同等强度下，跑步消耗的热量，的确比骑车高很多。跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。所以减肥还是跑步相对更好，跑步比骑行能更有效加速脂肪分解。

虽然每个人消耗的热量不同，其燃烧卡路里的量取决于许多因素，像是：速度、地形、体重、以及个人的新陈代谢等，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以在减肥上面还是跑步更给力，所以要想达到骑行减肥的效果，就需要在时间上耗费更长。

不过，对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和腿部受伤，骑车则不容易受伤。根据大数据统计，平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。

04

跑步+骑行＞跑步VS骑行

跑步和骑行两种运动各有所长，所以二者结合肯定比只进行一种对身体素质和体能提高更有利，建议大家跑步和骑行交替运动，这样不仅能训练到不同部位的肌肉，也能避免同一个部位的肌肉、关节过度使用，这样就能减少运动伤害。

如果你正在进行较艰苦的跑步训练，那么建议一周可以安排一次骑行，骑行对身体的冲击力较小，在跑步训练后，进行低强度的骑行，能增加体内循环，还有利于快速恢复，据说，有不少跑步大神都是这样做的。

此外，进行高强度骑行能够提升腿部力量，让你跑得更快，还能让你坚持更长的运动时间，提升有氧耐力。

而对于骑行爱好者来说，跑步则可以让你锻炼到骑行时忽略了的上身肌肉，同时，跑步强度较大，也可以提高骑行的速度。

综上所述，跑步燃脂更快，骑行则受伤几率小，但不管跑者还是骑者，都不能只沉迷于一种运动，要有所兼顾才好，这样才能对身体进行全方面的锻炼。如果再有空练习一下游泳，那打卡铁三比赛就指日可待了，哈哈。

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