长时间的学习、电子产品屏幕的蓝光……都在悄悄影响着同学们的视力。今天，我们一起翻开护眼宝典，让学习之路更加明亮。
同学们早上醒来后，不要急于开灯，可以先让眼睛在黑暗中适应几分钟。随后，缓缓拉开窗帘，让柔和的自然光线逐渐进入房间。同时，可以进行简短的眼部按摩，特别是睛明穴与四白穴，为双眼注入活力，驱散晨间的朦胧。
一顿丰盛的早餐是活力满满一天的开始。同学们要多摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，特别推荐一些富含维生素A和抗氧化剂的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。
同学们要遵循“20-20-20”护眼法则，每学习20分钟就抬头远眺20英尺（约6米）外的景物20秒，让眼睛得到放松，预防眼部疲劳。
学习时，做到“三个一”：一拳一尺一寸，即胸口离桌子一拳，眼睛离书本一尺，笔尖离手指一寸。此外，家长要确保孩子学习环境的光线柔和均匀，避免强光直射或光线昏暗对眼睛造成伤害。
同学们可以利用课间做一套眼保健操，通过按摩穴位与转动眼球，促进眼部的血液循环，缓解学习带来的眼部疲劳。
此外，课间大家还可以走出教室，让眼部肌肉得到充分放松。一般建议每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。
同学们要合理规划使用电子产品的时间，避免长时间使用电子产品，每隔一段时间，就起身活动一下。
此外，在使用电子产品时，要将电子屏幕的亮度调整至适宜水平，开启护眼模式或使用防蓝光屏幕贴膜，可减少蓝光对眼睛的伤害。同时，保持屏幕清洁无尘，与眼睛保持适当距离。
同学们每天要保证足够的睡眠时间，小学生需10小时，初中生需9小时，高中生需8小时。良好的睡眠是眼睛恢复活力的保障。
睡觉时应避免压迫眼球影响血液循环。建议选择仰卧睡姿，可让眼睛在睡眠中得到充分的休息与滋养。
不计较过往，只拼搏未来！
主编：刘 淼
责任编辑：侯二飞
审稿：李军
编辑：聂新秀
文字：裴启迪
图片：裴启迪
