骑行时该如何正确地喝水？

乐活 2024-11-23 09:53 山东

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在自行车运动中，大多数人都会出现脱水的现象，而脱水会导致血液氧气含量的下降，从而会导致运动能力的下降。

在骑行运动中人体高负荷运转，必须要通过大量汗液的蒸发来带走热量，因此如何在骑行运动中正确的补充水分是每位骑行运动爱好者的必修课。

水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。

运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍。

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。

对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。

绝对不能小视失水对人体的危害。

那么，该如何正确地喝水呢？喝什么水？喝多少水？

最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

对运动时间不超过1小时、强度不大的人来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

运动前应喝1杯水、运动中应每隔20-30分钟适当补充水，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。

这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

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