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启动激活腰腹核心，真的不是狂练腹肌！

美体 2024-11-12 18:01 福建

经常听或者看到

在做一些力量训练的时候

别人说说要核心收紧

那么所谓的核心究竟是什么？

简单说就是腰腹这一整圈的肌肉群

包括深层肌肉

在力量训练前激活启动核心肌肉群

有助于支撑你的骨盆，脊柱

并促使背部和臀部肌肉参与到运动中

能够帮助你稳定身体姿态

所以一般建议不管男生女生

在力量训练前先唤醒核心区域的肌肉群

而对于女生而言

同样是核心一定要练

但不要多练

分享几个适合锻炼前激活核心的动作

根据自己情况选择3-4个动作

每个动作做2-3组，每组30秒左右

远比狂练腹肌来的激活效果更好

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

动作三：侧支撑

动作四：四点支撑

动作五：桥式

动作六：V字卷腹支撑

动作七：V字支撑

动作八：船式

动作九：超人式

—END—

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