首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

启动激活腰腹核心，真的不是狂练腹肌！

美体 2024-11-12 18:01 福建

经常听或者看到

在做一些力量训练的时候

别人说说要核心收紧

那么所谓的核心究竟是什么？

简单说就是腰腹这一整圈的肌肉群

包括深层肌肉

在力量训练前激活启动核心肌肉群

有助于支撑你的骨盆，脊柱

并促使背部和臀部肌肉参与到运动中

能够帮助你稳定身体姿态

所以一般建议不管男生女生

在力量训练前先唤醒核心区域的肌肉群

而对于女生而言

同样是核心一定要练

但不要多练

分享几个适合锻炼前激活核心的动作

根据自己情况选择3-4个动作

每个动作做2-3组，每组30秒左右

远比狂练腹肌来的激活效果更好

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

动作三：侧支撑

动作四：四点支撑

动作五：桥式

动作六：V字卷腹支撑

动作七：V字支撑

动作八：船式

动作九：超人式

—END—

欢迎各大品牌商谈广告合作

详谈请加QQ：2518713609

或微信：jianshen8pets

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMTY4NTQzOQ==&mid=2247589458&idx=4&sn=e5cb1fc5b63cd5869469c253019ad062

健身之星每天推荐一名健身型男靓女，中国健身男女好身材！

最新文章

台湾女主持因“柯基臀”走红，网友：万里挑一！！

175cm女教练私照被扒，身材太惹火！如今变成这样……

8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

启动激活腰腹核心，真的不是狂练腹肌！

抖音上戴口罩跳舞的“绝美小姐姐”，到底有多性感？

一个动作，竟有这么多好处！

高颜值小伙脱衣秀肌肉，舔屏了！

55岁电焊工健身10年！看到身材后，小伙子都沉默了！

山东140斤“多肉女孩”晒照，这身材你打几分？

26岁“女牙医”凹凸身材刷爆全网，网友：我牙好疼！

让男人越吃越壮的10种食物

他比巨石强森更强壮！被称为“牛魔王”，最强影视反派....

全网第一“性感主播”，微胖身材太太太“顶”了…

减脂的正确流程，让你清楚的瘦！

如何练出肌肉线条？导致肌肉线条不明显的两大原因！

中国男性引体向上实力表遭曝光！原来这就是大神的水平

92年E罩杯比基尼冠军，魔鬼芭比身材太勾人，这次我要打码了

“真人春丽”太飒了，一分钟踢腿212次！网友：想被她踩在脚下……

武汉“体育老师”穿上比基尼，这身材也太赞了...

3个原因阻碍了腹肌出现，你纠正了吗？

广州23岁“粗腿女神”，腿围60cm却让直男忍不住舔屏！

新疆小姐姐性感身材太惹火，是心动的感觉了......

抖音爆火的"胸胯运动"，已经被网红玩坏了

要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王

为什么日本妹子的胸比中国女生大？知道真相的我眼泪掉了下来

漫画中走出来的肌肉男菩萨，这肉体也太可了

“收紧肩胛骨”太重要了！

大力士的卧推！

当上海萝莉穿上紧身裤，这炸裂的臀围简直了...

从舞蹈到健身，她的身材太绝了！

从一夜爆红到被疯狂质疑，“最美搬运工”后来怎么样了？

臀桥和臀推的区别，一篇文章让你看懂，别再分不清了！

运动员不穿比基尼被罚款？你们到底是看球还是看“球”啊？

中国女孩健身后有多性感？糟糕，是心动的感觉

胸大臀翘但是胖，这是一种怎样的体验？

那个因偷拍照爆红的胸肌小哥，原来身材这么好......

女朋友屁股上的神秘纹路，到底是什么？

泰国征兵现场的“小姐姐”太辣了吧~

某推上的女网红直播“练臀”，这画面是能免费看的吗？

肌肉男被性感美女疯狂骚扰，上演惊人操作....

蜂腰翘臀、马甲线、大长腿…这是你心目中的“理想女友身材”吗？

从86KG吃成118KG大胖子再练回肌肉猛男，他经历了什么？

韩国第一美臀，曾是总统御用私教，凭好身材年入800万？

98年新疆172cm翘臀女孩，混血颜值+尤物身材，谁能抵挡住她的魅力？

臀围98cm女程序员，蜂腰翘臀引发网友疯狂舔屏！

健身前做这些，让你效果翻倍!

牛人高难度动作分享！能做一个，你就是大神

俄罗斯妹子因身材太丰满，试穿内衣引围观....女生胸大太难了！

美女健身教练身材火辣，贴身辅助男学员，场面失控竟然原地发射？！

国产女神，肌肉爆火！这身材男女通吃

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉