你的营养计划应该基于你每天需要多少卡路里。因为我们知道，减肥时你消耗的卡路里比摄入的多，知道你吃进多少卡路里，每天使用多少，以及最重要的你需要吃什么，什么食物是健康的，什么食物是不健康的，是比较聪明的做法。
计算你的每日总能量消耗TDEE:BMRx活动水平 BMR计算：
男性: 10 x 体重(kg) + 6.25 x身高(cm) - 5 x 年龄 + 5 女性: 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年龄- 161 每日总支出(TDEE)：
久坐不动的(很少或根本没有锻炼) 基础代谢率x 1.2 轻微活动(简单的运动/运动/星期1 - 3天) 基础代谢率x 1.375 适度活跃(适度的运动/运动3 - 5天/周) 基础代谢率x 1.55 非常活跃的(努力练习/运动每周6 - 7天) 基础代谢率x 1.725 非常活跃的(很难锻炼/体育和物理工作) 基础代谢率x 1.9 例如： *每天锻炼3-5天：基础代谢率x1.55
—END—
欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets
