在现代快节奏的生活中，人们常常因为久坐不动而引发一系列健康问题，如腰酸背痛、下肢静脉曲张、痔疮等。
而一个简单的踮脚运动，却能带来意想不到的健康益处。本文将详细探讨每天踮脚运动对身体可能带来的六大好处，帮助读者了解这一简单却高效的锻炼方式。
为什么每天踮脚可以养生？
踮脚在古代被称为“敦踵法”。“养生术‘八段锦’的最后一式动作名为‘背后七颠百病消’，指的就是通过踮脚方式，刺激相应的系统，从而起到祛除疾病的养生效果。”
浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋2023年在接受体坛报采访时介绍。
踮脚也称提踵运动，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。
每天坚持做踮脚运动，最后身体怎么样了？或能收获6大喜人变化
1.促进下肢血液循环
我们的脚底是离心脏最远的一个部位，与其他部位相比，这里更容易出现血液循环不当供血不足的情况，可能会出现脚冰凉的现象。
适当垫脚尖可以促进足底以及大腿小腿肌肉的收缩，促进和加快血液流通，减少静脉曲张、动脉硬化的形成。
2.预防静脉曲张
说到静脉曲张的问题，相信大家在生活当中也都听说过，尤其是对于那些长时间久坐或久站的人，静脉压力增大，更容易发生静脉曲张的情况。
而针对这种问题，可以在坚持踮脚的过程当中，促进腿部的血液循环，有效的预防静脉曲张，每天坚持10分钟左右可以降低静脉曲张的发生几率，同时也可以预防腿部的血管堵塞，避免下肢血栓。
3.预防便秘并瘦腰
血流速度加快，体内代谢能力提高，可有效促进垃圾毒素的排出，减轻肠胃负担，有效预防和缓解便秘的问题。而体内毒素和垃圾的排出，还可有效预防脂肪堆积减少腰腹间的赘肉，起到瘦身的作用。
4.预防关节疼痛
人在处于坐姿时，关节周围的血液循环以及下肢肌肉的活动会下降，新陈代谢速度也会下降一半左右。在踮脚的时候，可以让这些“休息”的关节和肌肉活动起来，对于关节疼痛可以起到不错的预防作用。
5.保护心脏
脚被称为“第二颗心”，当踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动，肌肉收缩过程中产生的压力会压迫腿部的静脉，导致血液回流。
也就是说，每一个踮脚都可以帮助静脉血液流回心脏，减少瘀血，有数据显示，每当一个人踮起脚尖时，小腿肌肉收缩挤出的血液量相当于心脏跳动时从一个心室喷出的血液量。
6.避免难言之隐痔疮的出现
痔疮对于长期久坐的人来说，也一定不陌生了，很多职场精英也逃不过痔疮的梦魇，痔疮不只让人苦恼，还存在于隐私部位，不仅让我们坐立难安，同时还因为比较羞耻，不好意思启齿而错过最佳的治疗时间。
在患有痔疮的人群中，还有一类是老年人，但是老年人如果想要通过这种办法来改善痔疮的话，一定要量力而行，看看能不能踮起脚尖十分钟，如果不可以的话，一定要慢慢练习在开始，可以先从一分钟开始，逐渐延长时间。
正确踮脚有诀窍，怎么“踮”才健康？参考下
1.注意频次
踮脚走路对身体有很多好处，但是进行的次数不宜过多，建议每次踮脚跟走路30~50次后就停下来休息，休息过后再重新运动。大家还可以根据自己的身体状况来决定运动次数，以及通过身体情况调节踮脚跟走路的速度。
刚开始踮脚跟走路时可以扶着墙行走，等到动作熟练后便可以独自进行了。总而言之，要用身体感到舒服的频次进行踮脚跟运动。
2.身体存在痛风的人不能做踮脚尖运动
当人体内的尿酸水平偏高的时候，身体就容易出现痛风的问题，一旦痛风发作起来，很多人就会出现关节红肿疼痛的情况。特别是大脚趾部位容易红肿，这个时候自然是不能够做踮脚尖运动的。
3.时间不能太长
有些人以为运动的时间越长，带来的运动效果就越好。但其实并不是，在踮脚尖的时候，务必要控制好时间，不能坚持太长的时间，不然的话，很容易损伤脚部的关节或者是骨骼。
这是因为做踮脚尖运动的时候，全部的重力都需要脚尖的关节来承担，如果踮脚尖的时间过长，对脚部关节和骨骼都是一种损伤。
4.进行热身运动
首先需要注意的就是，无论在进行什么运动之前，都需要先进行热身运动，踮脚尖也同样需要。在进行踮脚尖之前，可以先踢踢腿，从而达到扭动关节、提高关节活性的目的，降低拐到脚的可能性。
5.饭后不宜立即踮脚
虽然说踮脚运动，随时随地都可以做，但也提醒大家尽量不要在饭后立即踮脚。
因为刚吃饱的时候，肠胃处于极度充盈的状态，需要足够的血液供应，才能够促进食物的消化和吸收。如果立即垫脚的话，可能就会影响到肠胃的蠕动，引起腹痛腹泻的肠胃问题。
其次，踮脚的锻炼效果并不是万能的。虽然踮脚可以锻炼到一些肌肉群，但是对于整体的身体素质提升并没有明显的促进作用。同时，如果只是单纯地垫脚，而没有配合其他的锻炼方式，效果也不会很明显。
