三减三健
心血管的健康的四个杀手大家都知道吗？
血脂异常——无声的杀手
高血压——无声的杀手
糖尿病——甜蜜的杀手
吸烟——微笑的杀手
在这4个杀手中，当属高血压与糖尿病关系最为密切。国外学者把高血压与糖尿病共存者喻为“处于双重危险境地”的人群，认为高血压与糖尿病是致命的联合。
为什么会有这样的认识呢，其实是因为许多糖友在得糖的同时也有高血压。一半以上的2型糖友，尤其是女性，在50岁时会出现高血压。
糖尿病合并高血压是极为有害的，会加重冠状动脉硬化的过程，使冠心病的发生率增高，也加重了微血管病变。据调查显示，在全部糖友中，大约有80%死于心血管病。
所以大家千万不要忽视症状原本不是太明显的高血压，需要我们尽早开始预防，用合理饮食、规律运动、戒烟限酒等方式来调整。
降血压的6大目标
高血糖的“处方”
不健康的生活方式，是导致慢性病高发的重要原因。其中，因为高盐、高油和高糖所引起的不健康的膳食习惯，也成为威胁我国国民健康的重要危险因素。
为此，我们要：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，那么，究竟怎样控制我们在生活中油盐糖的摄入呢？
学会换算能量摄入
如果食物摄入过多，能量不能及时消耗，很容易以脂肪的形式在体内导致肥胖。肥胖者的高血压患病率是非肥胖者的2～6倍。
所以我们要根据身高、工作性质不同生理病理状态计算总能量，严格控制总能量摄入。
判断你的体力劳动等级：
1.轻体力：办公室文员、售货员
2.中体力：进行简单的体育活动，司机
3.重体力：建筑工、搬运工、舞蹈者等
然后，根据身高换算：
1.轻体力劳动者所需热量=【身高（厘米）-105】*30kcal
2.中体力劳动者所需热量=【身高（厘米）-105】*35kcal
3.重体力劳动者所需热量=【身高（厘米）-105】*40kcal
得知自己每日所需热量就可以调整饮食摄入，如果食物的热量大于你需要的能量那就应该通过运动去消耗它们。
“三减”小Tips
1.生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；
2.烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；
3.每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；
4.多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；
5.烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。
6.在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；
7.对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；
8.减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。
···THE END···
免责声明：本文仅作为健康科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。
部分图文素材来源于网络，如若涉及侵权请联系我们删除。
