在日常生活中,我们经常会忽视自己身体上的一些“小”问题,就像我们的泌尿系统经常被感染。
泌尿系感染是最常见的感染性疾病之一,全球每年有1.3 亿~1.75亿人患泌尿系感染,是仅次于呼吸道感染的第二大感染性疾病。
泌尿系统包括肾脏、输尿管、膀胱及尿道,是人体的液体排泄系统。通过尿液的产生、运送、储存与排泄,泌尿系统帮助我们排出体内的新陈代谢废物。
如果这个系统受损,废物就会在体内累积,导致各种疾病。因此,维护好这个人体“下水道”系统是保持身体健康的重要一环。
今天小皖就跟来跟大家分享几个小习惯,维护泌尿健康!
适当多喝水
排尿就是将身体内的新陈代谢废物排出体外。
尿液如果太粘稠,就容易结晶形成结石而阻塞排水管道。多喝水让尿液清澈透明是保护泌尿系统畅通最好的办法。
建议每天维持尿量在2000ml-3000ml左右,应该喝的水分就是尿量加汗量的总和。
运动或额外流汗时,再补充更多的水分。判断喝水是否足够的参考标准是尿色清澈透明,如果尿是黄色的,说明水分不足!
科学饮食
保持均衡的饮食,摄入足够的维生素和矿物质,有助于增强免疫力,预防尿路感染。
避免过度饮酒和咖啡因,因为它们会刺激膀胱,增加尿频和尿急的风险。
警惕一些肾毒性的食物和药物,如含有马兜铃酸的中草药具有肾毒性,长期服用会造成不可逆转的肾脏损害。
注意个人卫生
保持外阴清洁干燥,每天洗澡并更换干净的内裤,避免使用过于紧身或合成材料的内裤。
避免过度清洁外阴,过度清洁会破坏正常的菌群平衡,增加感染的风险。
使用温和的清洁产品,并避免使用香皂或洗液直接清洗阴道。
拒绝憋尿
人体泌尿系统就如同城市的下水道管路,憋尿会导致管路阻塞,尿液无法将细菌冲走,大量细菌在尿路聚集,可能引起尿路感染。
长期憋尿还会引发结石,导致膀胱功能损害,上尿路功能损害等严重后果,严重者甚至会导致尿毒症的发生。
重视“三高”
高血糖、高血压、高血脂都是肾脏衰竭的重要相关因素,也是性功能障碍的原因之一。
控制好血压、血糖、血脂,需要养成良好的生活饮食和运动习惯。
对于高血压病、糖尿病患者,更要通过规律的监测血压、血糖,科学调控,保证相关指标控制在合理范围。
不要抽烟
抽烟与人类多系统疾病相关。就泌尿系统而言,国内外诸多研究结果已表明,吸烟与肾脏、输尿管及膀胱等尿路上皮癌的发生明确相关。
另外,抽烟者也较容易导致男性性功能障碍。因此,戒烟是非常重要的。
定期体检
定期进行泌尿系统的体检,及早发现和治疗潜在的问题十分重要。
例如男性中年以后逐渐出现前列腺增生的症状,其中有部分人甚至会发生前列腺癌。筛查前列腺特异抗原(PSA)能早期帮助诊断前列腺癌,做到早发现,早治疗。
一些无痛性结石如能做到早期体检发现,及时处理,也能避免因长期梗阻导致的肾功能损害,避免尿毒症的不良后果。
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