小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪过后天气寒冷进一步加重，日常需要从起居饮食运动上来。
起居日常：早睡晚起
日常起居应该注重早卧晚起、保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。冬季是主封藏的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。
饮食调理：宜养肾
肾与冬气相应，因而冬季最宜养肾以固精敛阳。《黄帝内经·素问·四气调神大论》 所说“冬三月，此为闭藏”。秋冬养阴，“无扰乎阳”。既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳的膳食。
小雪时节宜多食温补益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、蛋类、腰果、栗子、山药、红枣等。小雪节气时心脑血管病多发，可食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。
运动调养：室内活动
小雪之后，除了要注意保暖，还要注意“通经活血”。因为天气变冷，晨起困难，很多人都不愿意早起，不愿意外出运动，运动量减少，但这样不利于血液循环。通过适当的运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。但要避免在大风、大寒中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
节气穴位保健
通里穴：在前臂掌侧，尺侧腕屈肌腱桡侧，腕横纹上一寸，按揉100-300次，以感觉胀痛为宜。按摩此穴具有清心凝神的作用，可有效调节紧张情绪。
监制|郝 铮
审核|冯 展
摄影|张紫光
编辑|高 静
供稿|王天安
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