首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

突破平台期，用这个方法练1次相当于之前练3次！

美体 2024-12-29 18:01 福建

当你遇到平台期时，建议用超级组。所谓超级组是指，当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。

这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

超级组锻炼方法的价值

1、为避免出现平台期：每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。

2、节约时间：两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。

3、提高强度：如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。

4、使肌肉超负荷：通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。

5、提高趣味性：如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。

6、便于安排训练课计划：你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。

7、增加训练的多样性：你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。

接下来分享男神拉扎尔的胸背超级组，具体如下：

超级组一：杠铃卧推+绳索划船 3-4组*8-12RM

超级组二：绳索（中位）夹胸+T BAR划船 3-4组*8-12RM

超级组三：上斜哑铃卧推+绳索下斜夹胸 3-4组*8-12RM

超级组四：上斜绳索夹胸+V型柄下拉背 3-4组*8-12RM

-END-

欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets

健身之星每天推荐一名健身型男靓女，中国健身男女好身材！

最新文章

性感到爆的“贴墙蹲”你做得到吗？

蜂腰翘臀、马甲线、大长腿…这是你心目中的“理想女友身材”吗？

从86KG吃成118KG大胖子再练回肌肉猛男，他经历了什么？

她37岁踏进“夜店”成为最火女DJ，网友都在馋她的身子！

女人身材不科学就是尤物，而男人却...

男人肩够宽，气场就够足了！

尤物身材撩爆宅男，她的身材太绝了！

175cm艺术辣妹“大长长腿照”曝光，网友：这身材我爱死了！

突破平台期，用这个方法练1次相当于之前练3次！

练背阔肌有2招，给背部充分的锻炼，给你的上肢注满力量

170cm尤物晒照惹争议，网友：财阀的玩具？

20-65岁男性俯卧撑实力表曝光！你拖后腿了吗？

“萝莉芭比”走到哪都是风景，这强悍肌肉男人都未必赢得过！

95后“比基尼女神”，翘臀背影杀撩爆直男，这身材你顶得住吗？

45岁的性感尤物有多美？比20岁的女儿还撩人！

肌肉男被性感美女疯狂骚扰，上演惊人操作....

柳岩的胸＋许晴的臀，她可真让人上头...

练瑜伽一年多了，身材变好了不少

女生练臀必备7个训练动作，练臀不粗腿

适合女生用哑铃撸铁的一套动作！

“真人版娜美”，被网友封为“蜜汁女神”，这身材什么水平？

90后肌肉小野兽撩走00后长腿辣妹，这组合太顶了！！

翘臀芭比性感身材曝光，堪比健身模特，这身材撩到我了......

当这个中国女医生脱下白大褂，身材震惊了无数网友！！

“怪不得我tm遇不到美女！”女生大型P图现场！看傻了...

要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王

有种“发育过猛”叫陈小纭，这身材谁顶得住！

125斤“多肉女孩”穿上女仆装，丰胸翘臀，身材超棒！

“训练之王”深蹲合集：够你玩一整年！

浙江24岁翘臀尤物太惹火，一个gif爆红全网，网友：心动了

160斤“多肉女神”，因特殊身材爆红网络！网友：千万不要减肥...

要肌肉与好身材，只会深蹲怎么行，教你一招动作之王

核心肌群训练攻略，不去健身房也能练出完美腹肌

有一个身材凹凸的00后女朋友，是一种怎样的体验？

46岁沙溢减重20斤去油腻，肌肉线条明显，网友：压力给到沈腾

浙江24岁翘臀尤物太惹火，一个gif爆红全网，网友：心动了

适合女生练背的6个动作，让你的腰更细，体态更年轻！

肌肉型男得这么练

130斤的粗腿妹子有多性感？网友：太犯规了，不敢多看！

台版“徐冬冬”因身材走红，却说“学跆拳道是为了防我爸爸”！

腰两侧应该怎么练？其实很简单！

深圳辣妹COS“不知火舞”，下半身神还原！网友：未打码的更绝...

穿“女仆装”健身，是种什么画风？网友：这谁扛得住

练背阔肌有2招，给背部充分的锻炼，给你的上肢注满力量

“这腿P太假了吧！”网红美腿照被当众揭穿，场面一度崩溃！

健康男人的十大黄金标准，达到6条才算合格

这六个动作，搞出型男球形肩！

不穿内裤去健身，真的会被爽到！

98年“学妹”的翘臀有多犯规？看完第一张就沦陷了...

那些藏在羽绒服里的绝美身材，这也太刺激了....

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉