最近，有粉丝留言问：
一分钟做30次俯卧撑，是什么水平？
▼
为了让大家清楚了解自己的俯卧撑水平
小编紧锣密鼓的搜集整理资料
制作了一份20-65岁男性俯卧撑实力表
大家可以看看自己处于哪个水平！
01
20岁-29岁
男生到了这个年龄段
身体状态处于巔峰时期
肌肉力量强大、体力非常充沛
非常优秀：1分钟内大于55次
优秀：1分钟内41-55次
良好：1分钟内31-40次
及格：1分钟内20-30次
02
30岁-39岁
大多数男人到了30多岁
已经成家立业，进入事业高峰期
生活忙忙碌碌的
对于身材的管理日渐松懈
肌肉力量稍微有所下滑
非常优秀：1分钟内大于50次
优秀：1分钟内36-49次
良好：1分钟内26-35次
及格：1分钟内15-25次
03
40岁-49岁
当男人逐渐踏入中年阶段
能感受到身体状况下滑
肌肉流失，睾酮激素下降
那么就需要适当调低标准
非常优秀：1分钟内大于40次
优秀：1分钟内31-40次
良好：1分钟内21-30次
及格：1分钟内10-20次
04
50岁-59岁
这个阶段的男人
身体进入衰退期
不管是身体还是精神状态
都大不如前，不宜剧烈地运动
非常优秀：1分钟内大于40次
优秀：1分钟内26-39次
良好：1分钟内16-25次
及格：1分钟内8-15次
05
60岁-65岁
作为上了年纪的人
肌肉含量加速流失
身体柔软度和平衡性进一步变差
运动能力处于低落状态
身体自然不如年轻人
非常优秀：1分钟内大于30次
优秀：1分钟内21-30次
良好：1分钟内11-20次
及格：1分钟内5-10次
当然了，以上数据仅作为参考
大家可以
根据自己的年龄对号入座
如果你能够达到优秀以上的水平
说明你的胸肌相对发达
并且手臂及核心力量相对稳定
那么问题来了，如何提高俯卧撑水平呢？
首先俯卧撑是一个徒手训练动作
讲究身体的协调性及稳定性
因此在控制好速度的前提下
一定要清楚自己的短板在哪里！
如果是肌肉力量不足
建议多做力量训练
是肌肉耐力欠佳的话
可以使用以下两种方法进行训练：
极限训练法
做4-5组俯卧撑，每组尽可能地做到力竭
组间可以休息30秒-90秒
这种方法能使人快速成长，突破极限
但是一般人在训练的过程中
很难真正地达到力竭的状态
因此这个方法更加适合有锻炼基础的人
分组训练法
根据自己的身体状况制定训练计划
并且坚持长期循循渐进地训练
随着体能的提升，逐渐增加数量
特别要注意每组的数量不宜太少
否则会影响锻炼的效果
最后
想问下大家
一分钟俯卧撑极限数量是多少？
—END—
欢迎各大品牌商谈广告合作
详谈请加QQ：2518713609
或微信：jianshen8pets
