从“心”出发，“愈”见
更好的自己
心理健康
科普小知识（四）
前言
为扎实推进学校心理健康教育，提高广大师生对心理健康的认识，数学与信息科学学院心理健康科普小知识专栏今日正式上线。本专栏将围绕心理健康、人际沟通、情绪管理、自我成长等多个方面，以通俗易懂的语言、生动形象的案例，为广大师生带来一场场心灵盛宴。让我们携手共进，关注心理健康，共创美好未来！
如今
“化悲愤为食欲”
已成为很多人的口号
一言不合就“狂吃”
但这可能会影响我们的身心健康
当我们紧张、焦虑、不开心时
有些人就会选择
“一吃解千愁”
食物对他们来说
只是为了填补情感需求
这种“借吃消愁”的行为
被心理学定义为“情绪化进食”
“情绪化进食”是如何产生的
负面情绪带来心理压力
当我们的负面情绪导致心理压力变大，会让皮质醇激素大量分泌，这种激素的升高会让大脑误以为我们需要补充更多能量，即使肚子不饿也会放出想要吃的信号。
吃带来快感和满足
吃真的能缓解我们的不安与压力，尤其是吃了高糖高脂的食物后，大脑除了会大量分泌多巴胺，还会释放类鸦片活性肽，很容易带来快感和满足感。
儿时习惯延续至今
心理学家弗洛伊德认为，婴儿是通过嘴来获得各种欲望的满足。在那时，就无意识的学会了用“吃手”来缓解不安；
而在成长过程中，每当孩子伤心难过，许多长辈们常常会拿零食来哄孩子，这些习惯在潜意识里延续至今，所以长大后会不自觉的总想吃点什么来缓解负面情绪。
如何摆脱“情绪化进食”
“情绪饥饿”一般来说都是突如其来的欲望，而“生理饥饿”是循序渐进的，饥饿感会随着时间增强。
如果确定是情绪在作祟，就要想办法转移注意力。给亲人打个电话或和朋友聊聊，放松一下身心，缓解一下压力，都可以得到缓解。
据统计，有超过75%的过度饮食都是由“情绪化进食”引起的，更有研究表明，从食物获得的安抚效果并不具备持久性，而且会扰乱脑内的平衡系统，时间长了就会形成依赖。一旦“借吃消愁”成了大脑应对情绪的首选方案，就会吃到根本停不下来。
△为什么心情不好就想吃？你被情绪绑架了食欲（央视频号：飞碟说）
在我们的生活中，健康化解情绪的方法有很多，千万别把“借吃消愁”当主流，你以为一口一口消灭了忧愁，却一口一口吃成了肉球。
转载：央视频
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