首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

午睡是心衰的元凶？医生再次重申：60岁以后，午睡牢记4不要

美食 2024-12-28 05:26 山西

“刘医生，我最近总听人说午睡多了不好，特别是像我们这种上了年纪的人，午睡可能会增加心衰的风险，是真的吗？”张大爷忧心忡忡地问道。

“张大爷，您先别急。午睡与心衰之间的关系，其实并非像网络上说的那样简单直接。接下来，我们就来详细探讨一下这个问题。”

首先，让我们明确一点：午睡本身并非洪水猛兽。相反，适量的午睡对身心有着诸多益处。

最新研究显示，适当的午睡（约20-30分钟）能够显著降低高血压患者的血压水平，减少心血管疾病风险。

过度午睡，尤其是超过一小时的长时间午睡，可能对身体产生不利影响，特别是对于60岁以上的老年人而言。

1

【60岁以后，午睡牢记4不要】

一、不要饭后立即午睡

刚吃完饭，胃部需要大量的血液来帮助消化。此时立即躺下，不仅会影响消化系统的正常运作，还可能导致食物反流，增加胃食管反流病的风险。

《营养研究与实践》期刊上的研究指出，饭后至少等待30分钟再进行午睡，可以有效减少消化不良的症状。因此，张大爷，您以后记得饭后稍微走动一下，再找个舒适的地方午睡哦。

二、不要过长午睡

长时间午睡（超过1小时）可能会打乱人体的生物钟，影响夜间的正常睡眠质量。

过长午睡与心血管疾病风险增加有关，特别是对于那些已有心血管病史的老年人。所以，建议您午睡时间控制在半小时左右，既能恢复精力，又不影响夜间睡眠。

三、不要睡姿不当

趴在桌子上午睡是许多上班族和学生的常态，但这种姿势会压迫胸部，影响呼吸和血液循环，长此以往，对心脏健康不利。

为了您的健康，建议您采用侧卧或仰卧的姿势，并使用U型枕或折叠式午休床，以保持脊柱的自然曲线，减少身体负担。这样，您就能更舒适地享受午睡了。

四、不要忽视环境变化

环境温度过低或过高，通风不良，都会影响午睡的质量，甚至诱发呼吸系统疾病，间接加重心脏负担。

2

【如何在享受中保持健康？】

午睡，就像一门需要精细掌握的艺术，对于60岁以上的老年人来说，更需注重午睡的质量而非数量。以下是老刘给的一些实用建议：

定时定量：设定固定的午睡时间，建议控制在半小时左右，既能有效恢复精力，又不影响夜间睡眠。

轻度活动：午睡前后进行简单的伸展运动或散步，促进血液循环，帮助大脑和身体更好地进入休息状态。

健康饮食：午餐选择清淡易消化的食物，避免油腻重口味，以免加重肠胃负担。

美味私房菜做法

点击👇👇👇【关注】按钮进入，厨房虽小，却乐趣无穷。

最新文章

“一天只睡8小时”是错的？医生建议：60岁以后，睡觉还是要注意这3点

痴呆和午睡有关？医生提醒：60岁以后的老人，睡觉切记“3不睡”

天冷戴帽子能保护心脏？提醒：冬季戴帽，能防3种病，但1类人别戴

每天一喝水尿就多，是肾好还是不好？听听医生怎么说

4种疾病要“多睡”才能好！60%的疾病与之相关，读一遍受益终生!

肾不好的人，这3物晚餐一定少碰，不想肾衰竭，一定听劝！

“脑梗”越来越多，医生提醒：脑梗不宜吃的3种食物，再馋也不要贪嘴！

国内将逐渐停止“心脏支架”手术？做完人就废了？医生终于说出实话

“阿莫西林”是消炎药？真正有效的消炎药只有2种，别吃错了

菜市场“最坑人”的5种食材，含甲醛超多，很多人不懂常常买!

血压高和洗脚有关？医生：冬季不想血压飙升，洗脚要多留意这几点！

心脏不好的人，头部有4个“异常”，若1个不占，说明心脏很健康

花青素第1名”不是蓝莓，而是它！抗衰老、护视力，还有这5种也别错过~

手部是脑梗放大镜?提醒:手部3个异常，千万别忽视

杭州一女子查出外阴癌晚期，流泪坦言：早有异常，是我没重视

1月1日元旦，无论贫富，记得吃2道“好运菜”，做3件“开运事”，摆5种“吉祥果”，2025好运连连

老年痴呆是吃出来的？餐桌上4种伤脑食物老人小孩少吃，大脑迟钝，记忆力下降

人活多久，看吃饭就知道？活得久的人，吃饭一般有这5个特征

1月1日元旦，提醒家人“5样不上桌，福气不进门”，5样指啥？来了解！

1个它等于6个鸡蛋，冬天常吃眼睛明亮，头脑灵活，煎炸炖煮皆美味

“补血冠军”居然是它，比红枣好，比黄芪补，建议一周吃3次，补心养脾、抗衰老！

生病不一定是坏事，这4种疾病其实是身体在排毒，你知道吗

血管堵塞的人，脸上或会出现3种表现，若你没有，值得恭喜

提醒：这5种病都不是病，而是年龄到了！过度治疗反而伤身！

睡眠不好的人，别小看了桂圆煮水，这样搭配不上火，气血足心情佳，睡眠舒服了

天冷了，少吃鸡鸭多吃它，人称“便秘克星”，隔天吃1次，肠道滑溜溜，上厕所特轻松！

午睡是心衰的元凶？医生再次重申：60岁以后，午睡牢记4不要

刚尿完没多久又想尿？提醒：多半和这4个原因有关

“冬天多吃它，胜过十副药”，建议隔三岔五吃1次，安神助眠、强免疫，比牛羊肉更养人

研究发现：停止食用豆制品，关节炎疼痛能够减轻？听听医生怎么说

世界上什么病最痛?世上最痛的5个手术，程度或不亚于“酷刑”，经历过的都是超人

这个叶子，一祛湿气，二清肝火，冬日泡水喝，润身又沁心

男性器官衰老顺序表已公开，男人不妨了解一下，对照看看你现在是哪个阶段

女人气血不足，别太节俭，常吃这四样，脸色红润气质佳，容光焕发

为什么晚上睡觉嘴巴总是发干？医生：别以为是缺水，也可能是这4种疾病提示

生姜万不可和这4种食物一起同食，不仅会发“苦，越吃病还多，很多人还不清楚

体检不做四个检查，得了大病都不知道，4个部位建议你期体检一下

脑梗与洗头有关？脑科医生：中老年人，洗头一定谨记“6要点”

土豆、白菜靠边站！冬天，吃它降压又养胃，还能增强抵抗力，平稳安逸过春节

“补血冠军”是它，比红枣好，比黄芪补，建议隔天吃1次，养血安神，抗衰老，天冷补血好处多

“一天只睡8小时”是错的？医生建议：60岁以后，睡觉还是要注意这3点

劝告大家：冬天，尽量不要买这5种蔬菜，营养差，还伤身，菜贩子也不吃！

一种最补肾的食物，吃出健康，肾气十足！对头发、睡眠、眼睛都特好，12月补肾正当季！

屁股上若出现这2个“信号”，或是“大病细胞”在靠近，希望你没有

“吃饭八分饱”错了？医生提醒：65岁后老人吃饭要尽量做到这3点

这2种素菜，越吃越胖，热量是肥肉的10倍，肝硬化，三高人群要注意

冬季流感高峰期，因为及时喝了这个“豆子水”，成功拦截了好几次感冒

肠道里长了息肉，上厕所时会有4个提示，警惕：别拖到肠癌来了才发现

今日冬至，牢记“5大习俗，2大禁忌”，遵循老传统，为家人祈福，2025年奔好运

阿里变卖资产“断臂”求生，“淘天购®”商标命悬一线！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉