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【健体】“碎片化睡眠”严重性等同于熬夜，抓紧时间居然睡错了🥺……

文摘 2024-12-07 19:02 天津

各位线条宝宝们~

你们的夜生活是什么属性的呢

是沾床就睡、一睡睡不起的“暖床大王”？

还是总想延长睡前时光的“夜猫子”？

或是，忙于竞赛、忙于工作ddl的“无眠之人”呢~

（沾床就睡，小中也想要这样的睡眠）

想必，对于每一位线条宝宝而言

睡得好是最重要的

无论何时，抓住一切时间

都要睡上一觉

（困困困，真的好想睡觉）

但线条们要千万注意啦~

再困，也不要“碎片化睡眠”噢

看似简单的行为，却有着大大的危机

（一起来了解了解吧~）

“碎片化睡眠”的危害可不容小觑

严重性等同于熬夜

它容易导致代谢综合征

使机体代谢发生紊乱

包括糖代谢的异常

进而可能引发高血糖或高血脂等问题

（太难以置信啦~）

同时，“碎片化睡眠”还会给心血管系统

带来巨大压力

长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了

罹患老年痴呆等

老年退行性疾病的风险因素

医生：对放松、代谢、记忆都有影响

“碎片化睡眠”

顾名思义指的是

由于各种原因导致的晚上睡觉

途中中断或醒来好多次

与只持续几秒

自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比

“碎片化睡眠”的特点是

自己能非常明确地意识到“醒了

且醒来后都要再次费劲地入睡

对于有些人来说

“碎片化睡眠”还出现在重要

令其激动的大活动前夜

（脑子：快睡快睡，身体：不行不行，睡不着~）

很多人很容易“激动得睡不着”

每次醒来一看

怎么才过了一两小时

（时间都去哪儿啦~）

专家解释

这也是为何

长期“碎片化睡眠”的人群

容易在白天出现嗜睡

记忆力减退

注意力不集中等症状

甚至进一步诱发代谢、认知

心血管和免疫等系统毛病的原因

睡前这些动作，可以让睡眠变好

在晚上进行碎片化

短时间的“轻量型”阻力训练

深蹲、提踵、提膝展髋

可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟

（太好了，睡眠有救啦！）

体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：

1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；

2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；

3、提踵，即踮脚。每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

研究人员表示

目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动

因为运动引起的体温升高和心率加快

可能导致睡眠变差

（各位线条宝宝们，睡觉前千万不能剧烈运动噢~）

而体重抗阻锻炼简单易操作

强度低，时间短

却能改善睡眠

它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分

你甚至看着剧就能完成

（已行动，一夜好眠get~）

来源：中国大学生在线

全校学生工作官方信息发布平台

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