登山、徒步、露营……这类“不走寻常路”的户外运动，在近年来逐步成为大众度过假期和周末的流行生活方式。但“失温”问题的持续发生，也为户外爱好者们敲响了一次次的警钟。
到底什么是失温？
失温会出现哪些症状？
失温后应如何应对？
跟着苏小乐一起学起来！
失温又称为低体温症，是指人体核心温度降至35℃以下的一种状态。
人体的核心温度基本保持恒定。这里的核心温度，指的是心脏、肺部、大脑等维持生命主要器官和中枢神经系统的温度，之所以能保持基本不变，是因为人体内有一套体温调节系统，皮肤、黏膜等温度感受器将外界的温度变化传达给体温调节中枢即下丘脑，从而调节身体的散热和产热过程，以维持正常的体温水平，人体正常体温一般在36℃~37℃。
当人体热量流失大于热量补给时，人体核心区温度降低，这种“动态平衡”会被打破，从而出现一系列如寒战、意识障碍、心肺功能衰竭等症状，甚至最终造成死亡。
失温并不是一下子就出现的，一般会主要有三个发展阶段：
①轻度失温（体温32℃～35℃）
患者此时体温下降，同时产生剧烈的寒战，出现四肢冰凉、脸色苍白、语言不清、记忆力减退、脉搏减缓等症状，皮肤上出现“鸡皮疙瘩”，身体排尿增多。
②中度失温（体温28℃～32℃）
随着热量继续流失，患者肌肉不协调更明显，行动更迟缓、困难，常表现为步伐不稳、方向感混乱，脸色苍白，唇、耳、手指和脚趾颜色变蓝，部分患者出现反常脱衣现象。
③重度失温（体温28℃以下）
在此阶段，人体温度严重降低，情况也最危急。患者会失去意识，进入类似“冬眠”的状态，表现为肌肉僵硬、脉搏和呼吸速度放慢、体表血液循环大幅度下降、丧失意识等，如果不立即采取急救措施，随时会面临心肺衰竭和死亡的危险。
①轻度失温
当感到寒冷、开始颤抖时，应立即停止运动，保持体力，并到避风处减轻风寒效应。
如果衣物潮湿，要立刻换干燥衣物，用热水袋、发热贴等物品给脖子、腋窝、腹股沟、脚底等部位进行加温。同时避免剧烈运动，防止四肢低温血液回流并进一步降低核心体温。
身体回暖后，可补充一些流质、常温的高热量食物，如浓糖水、巧克力等，让失温者尽快获得需要的能量。
②中度至重度失温
千万不能烤火、喝热水，否则复温过快会引起低血压和休克。
首先应转移到避风避雨处与地面隔离开，尽快用干爽保暖的衣物、睡袋之类物品裹住身体，可以用布包住热水瓶对患者腋窝、腹股沟、脖子等部位进行回温，并立即送医抢救。
失温虽不是一下子就发生的，但只要稍加注意，就能发现它来临的“信号”。一般来说，失温必须满足三个条件：一是人体长期暴露在极低温的环境中；二是人体内产热机制被抑制；三是人体体温下降加速。三个条件同时满足，人体才会有生命危险。三个条件中，第一个是主要原因，第二、三更多的是一种人体的自我条件反射补救机制。
户外失温的主要影响因素是运动区域的温度、空气湿度和风力，如果户外活动时突然遭遇变天，如温度骤降、湿度增大、风大得让人站不住脚等，就要提高警惕了。大部分因失温导致死亡的案例都会伴随着恶劣的气象条件。
必须要说明的是，失温和季节无关；即使在夏季，也有可能造成失温。如夏天长跑时大量出汗，会带走人体热量，如果没有及时更换衣物，或遭遇大雨大风天气，水通过热传导会更快将人体温度散发出去，导致热量迅速流失，进而增加失温的风险。冬季醉酒后失温死亡也是失温死亡常见原因之一，因为醉酒会让人体错判外界的环境温度变化；同时饮酒更容易带来周围血管扩张，让热量更不容易保存在身体内。
多穿衣服并不能预防失温。如果衣服湿透或透气性差，反而会影响热量的保持和散发。因此除了关注衣物性能，还要准备内衣、保暖衣物、脖套、透气防雨的冲锋衣、雨衣、帽子等备用衣物，做到“热了脱，冷了加，湿了换”。
避免复温过快过猛。对中度以上失温者，盲目揉搓手脚心、灌热水或与健康人员裹进同一个睡袋，都是错误的复温方式。患者若被大幅度搬动或揉搓四肢，可能会导致冷血回流冲击心脏，甚至引发心室纤颤、复温休克等严重后果。喝热水等会剧烈扩张血管，导致低血压，进一步造成核心体温降低。
户外“保命”救生毯有用，但不能完全防止失温。急救保温毯是非常必要的，如遇恶劣天气可以保障自身或他人安全，延长等待救援时间；但其效果有限，且只能维持较短时间（通常不超过15分钟）。因此，在使用救生毯时，应尽快找到更安全的避难所或采取其他保暖措施。同时需注意救生毯要紧贴于自身（皮肤），且一定要包裹住头部，把所有布料紧密贴于皮肤，再穿上衣服，避免其破损或失效。
①严禁深入未开发的自然区域进行户外徒步、登山等活动。
②提前准备好衣物、食品、药品等，提前了解路线、环境。
③量力而行，谨慎参与超出自己身体能力的户外探险活动。
④如遇恶劣天气，迅速撤离，并迅速寻求救援。
在户外探险时，每个人都应做好充分的防风、防寒保护。选择合适的衣物和装备，确保能够应对突如其来的天气变化。每一次出发，我们到达的最远处或者登上的最高峰并不是终点，安全回家才是我们的最终目标。
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