最近天气转凉，身边跑步的朋友越来越多了。虽然跑步看似简单，但里面的门道可不少。今天，我们就为大家盘点了6个关于跑步的冷知识，来看看你了解多少！
01 在跑道上跑步 总是逆时针方向
不过，比起方向更重要的是找到适合自己的跑步方式。一般建议在跑步时调整成较短的步幅，不仅可以提高耐力，还可以减少对关节的冲击，降低受伤风险。同时，可以在训练中加入变速跑和间歇跑，变速跑是指在跑步过程中交替进行快跑和慢跑，而间歇跑则是在跑步和休息之间反复切换，这种训练方法有助于帮你突破瓶颈，提高运动效率。
02 跑步时听音乐 可以有效提升耐力
03 跑步时攥紧拳头 也许会让你更疲劳
因此，跑步时应保持手臂放松的状态，可以微微握拳，就像手中握着一个轻轻的球，这有助于让身体更好地放松。
04 跑步瘦得快不快 和有氧阈紧密相关
05 跑步后免疫力开天窗 可能更容易生病
一般来说，中等强度的运动只会导致轻微的免疫下降，而随着运动强度的上升和运动时间的延长，免疫功能的下降会愈发明显。因此，建议控制运动强度，使运动心率维持在最大心率（220减去年龄）的60%至80%之间，以减少跑步后免疫力降低的风险。运动后，应该适当增添衣物及时保暖，合理饮食以及确保有足够的休息来帮助身体恢复。
06 跑者练好核心 更不易受伤
因此，强化核心肌群对于预防伤害和提升跑步表现至关重要。而平板支撑就是锻炼核心肌群的有效动作，它能够训练到多个核心肌群，包括腹直肌和下背部肌群，可以显著提升我们的核心力量，预防运动伤害。进行平板支撑时，采取俯卧姿势，用双肘和脚趾支撑身体，保持身体呈直线，避免腰部下沉。初学者可以从短时间开始，逐渐增加，直至能够维持2分钟左右。
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