更年期女性必备精油使用指南

据统计，女性到了更年期，70%的人经历潮热；40%的人情绪低落；30%的人会有虚汗；20%的人觉得疲劳；15%的人皮肤和头发会发生变化。还可能会出现身体肿胀和积水、便秘、阴道干涩、血液循环问题、静脉曲张以及骨质疏松等多种症状。用精油可以解决女性更年期的多种症状。

更年期，人生进入另一个阶段，女性不但要面对生理上的变化，心理上也需要适应，有些女性进入更年期，身体会因为荷尔蒙量减少身体出现一些症状，更年期养护得当会比年轻时更精彩。更年期预期2年，正式进入更年期2年，更年期尾期1年，总共5一6年。女人从生育孩子到养育，再到更年期，女人没有理由不好好爱自已。怎么克服更年期的不适？让精油陪伴女性较舒适的走过更年期！

更年期适用的精油：快乐鼠尾草精油、天竺葵精油、玫瑰精油、茉莉精油、佛手柑精油、甜茴香精油、豆蔻籽油等。可以使用其中的一种精油，也可以针对不同的症状调配复方油。

一、更年期综合症的植物精油疗法建议配方

1.选择花朵类精油像薰衣草、天竺葵、玫瑰、茉莉精油以4：2：1：1比例用基底油混合后按摩腹部、背部、手臂。

2.选取1-2种精油各2-4滴作扩香或盆浴。

二、更年期常见症状

1.潮热、热潮红

快乐鼠尾草精油10滴+天竺葵精油11滴+柠檬精油7滴+薰衣草精油2滴，将上述精油调配成复方油。每次使用时，在5ml的基础油中滴入3-5滴进行稀释，然后按摩身体。也可以在泡澡时，在洗澡水中滴入5滴调配好的复方油。

准备一个能随身携带在皮包裡的、100毫升带喷嘴的瓶子，先加入100毫升蒸馏水，接著滴入4滴快乐鼠尾草油+4滴薄荷油+4滴雪松油，充分摇匀。每当感到燥热的情况要发生时，就立刻取出喷在脸上和颈部。

2.盗汗

临睡前的芳香泡浴和按摩是最好的选择：

A：葡萄柚精油10滴+莱姆精油10滴+快乐鼠尾草精油2滴，调配成复方油。使用时，在5ml基础油中滴入3-5滴进行稀释后按摩身体，或者在泡澡水中滴入5滴复方油泡澡。

B：在注入七分满温水的浴缸内，滴入3滴茶树+3滴丝柏油+3滴快乐鼠尾草油。浸浴15分钟，与此同时，最好听听音乐或闭目养神。

3.身体积水及肿胀

甜茴香精油5滴+杜松精油5滴+柠檬精油15滴+欧薄荷精油5滴，调配成复方油。使用时，在5ml的基础油中滴入3-5滴复方油，然后按摩腹部以及背部下方。也可以用来泡澡，用量为5滴。

4.血液循环问题

天竺葵精油10滴+薄荷精油5滴+玫瑰精油10滴+广藿香精油5滴，调配成复方油。使用时，在5ml的基础油中滴入3-5滴复方油，每天按摩，按摩时永远朝着心脏方向按摩。如果按摩腿部，那么从足部开始按摩到大腿。如果按摩手掌，那么从手指开始按摩到手臂。如果全身按摩，那么按摩身体的正面和背面。如果用来泡澡，用量为5滴。

按摩时，按摩油要侵润到肌肤中，而不能在皮肤表面留下油脂。植物基础油是将精油导到身体的介质，这样精油才能穿透皮肤，这种做法的目的并不在于滋润皮肤。

5.失眠

能帮助改善更年期失眠的精油有罗马洋甘菊、岩兰草、薰衣草。任选上面3款精油，总共滴9滴，滴入浴缸里，每周泡澡一次。或者，在50毫升的基础油里，滴入6滴甜橙+6滴罗马洋甘菊+8滴薰衣草，混合均匀后，每晚临睡前，按摩在胸部和腹部上。

6.心悸

白天可以准备一个小棉花球，在上面滴入1～2滴马郁兰，塞在左边胸罩里。夜晚时候，可以在50毫升的基础油里滴入5滴乳香+5滴马郁兰+10滴天竺葵，混合均匀后，临睡前抹在胸口和腹部。

7.皮肤保养

适合更年期皮肤保养的精油有乳香、广藿香、玫瑰、天竺葵、快乐鼠尾草、柠檬。

A：40岁以上的肌肤活化防皱

精油：薰衣草、橙花、乳香、檀香、基础油

将薰衣草3滴、橙花2滴、乳香2滴、檀香1滴，混于10ml的基础油中。

B：奢华配方

永久花6滴+乳香5滴+檀香2滴+薰衣草8滴+天竺葵4滴，混于30ml的基础油中。

8.抑郁或内心烦躁放松按摩

10滴杜松浆果+10滴马郁兰+5滴佛手柑+20ml基础油

9.其他

A.头痛：乳香、薄荷按摩头部。

B.适当补充钙、雌激素。

C.薰衣草、快乐鼠尾草、甜茴香。

D.更年期一定要管理好自己的情绪，紧张、焦虑时可以用甜橙等柑橘类精油，效果很好。

越来越多女性尝试使用精油舒缓更年期的不适症状，以上简单介绍的更年期症状现代精油疗法，希望能帮助女性们对抗更年期。更年期使用精油也要谨慎，如果没有使用精油的经历或者是对精油了解很少，建议尽可能多了解精油知识。

延伸阅读：更年期综合征，还不如叫营养素缺乏综合征！

什么是更年期？

女性更年期又称围绝经期，是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经前期、绝经期和绝经后期，一般发生在45岁-55岁间。

更年期综合征

在更年期，女性可出现一系列的生理和心理方面的变化。其实，多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。更年期女性最显著的生理变化是卵巢功能衰竭、雌激素下降、月经逐渐停止。在饮食方式、生活压力和工作状态等等这些外界因素作用下，这些生理的异常变化可以引起更年期女性身心功能失调，表现出一系列涉及生殖系统、心血管系统和神经系统的症状和体征，就是人们常说的更年期综合征。

更年期综合征的具体表现

月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些女性月经周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

性欲减退：阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴有心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。

精神、神经症状明显：更年期女性往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等症状，有时喜怒无常，类似精神病发作。

为什么女性更年期综合征的发病率比男性高很多？

这与女性的人生经历有关。女性一生中有几关要过，这几关都是需要大量消耗营养素的。

第一就是女性往往性格敏感，心眼儿小，心思重。心情不佳会损耗您身体里大量的营养素。而且女性和男性释放情感的方式不同，其实这不是性别造成的，而是社会造成的，因为每个人生下来不可能逃脱社会环境对您的塑造。

第二就是每月的月经。虽然有人说月经带动了女性体内的新陈代谢，使女性不易衰老，但一个不可回避的问题就是每月的月经会消耗女性体内的大量营养素。因为流出的经血和脱掉的子宫内膜都是由大量营养素组成的。

第三是怀孕生孩子。怀孕前、怀孕过程中、产前和产后，女性都需要大量的营养素支持，因为孩子就是由营养素组成的。但极少有人主动地有意识而且积极地补充营养素，这就导致孩子从母体抽取营养素，导致孕妇或产妇出现严重的营养缺乏。

第四是哺乳。我们都知道牛奶很有营养，对于孩子来讲，人奶比牛奶更有营养，是产妇牺牲自身的营养素产生的母乳，因此哺乳期间同样需要良好的营养支持。

第五是卵巢功能衰退、停经。在这一时期，身体会因为内分泌等多系统功能紊乱而有一个大的调整，以适应一些器官的功能衰退给身体带来的影响，而这种调整需要大量的营养素。

在医院里极少使用营养素来治疗更年期综合征，而是用各种各样的药物来缓解症状，这就留下了很多后遗症。很多人情绪一直不稳，一些人“更年期综合征”症状严重，心情沮丧，治愈无望，出现抑郁表现，甚至选择自杀。另一些患者也为日后各种精神病的发作打下了基础。很多患者很可怜，治愈无望，失眠等症状一直延续到离开人世。以上论述做不到面面俱到，但笔者希望给心理疾病、精神病患者的治疗提供一些可能的思路。他们实在太痛苦了，因为精神上的痛苦是肉体上的痛苦远不能及的。

精神、心理疾病的治疗也需要给患者提供一个积极向上、快乐的环境。

我们把一个抑郁的人带入一个快乐亲和的环境，让他参与，对他的治疗极其有益。

充分利用阳光、空气、水和食物，及时补充营养，合理应用医药因素，发挥人体神奇的自愈能力；改变不良生活方式改变环境，减少对身体的伤害，那我们就一定能得到梦寐以求的健康！