一、散步，究竟是养生的“香饽饽”还是“隐形杀手”？
散步，这个看似简单又温和的运动，对于大多数老年人来说，确实是个不错的选择。它既能锻炼身体，又能放松心情，还能帮助老年人结交新朋友，增加社交活动。
但是，随着年龄的增长，特别是过了70岁以后，我们的身体机能会逐渐下降，骨骼、关节和肌肉都会变得脆弱。这时候，如果还是盲目地追求散步的步数和速度，就可能会给身体带来不必要的负担，甚至造成损伤。
二、超过70岁的老年人，如何选择“合适”的运动？
1.适量减少散步的时间和强度
不是说散步不好，而是要适量。老年人可以根据自己的身体状况，适当减少散步的时间和强度。比如，原来每天走5000步的，现在可以减到3000步或者4000步；原来走得比较快的，现在可以慢下来一些，以舒适为主。
2.多做这两件事：
（1）坚持力量训练
力量训练可以帮助老年人增强肌肉力量，改善身体平衡能力，预防跌倒。而且，肌肉力量的增强还能提高基础代谢率，帮助老年人控制体重。
老年人可以选择一些简单的力量训练动作，比如站立提踵、靠墙静蹲、俯卧撑（根据个人情况选择简易版）等。
（2）注重柔韧性训练
柔韧性训练可以帮助老年人改善关节活动度，预防关节僵硬和疼痛。常见的柔韧性训练包括瑜伽、太极、八段锦等。
这些运动不仅能帮助老年人拉伸身体各部位的肌肉和韧带，还能通过呼吸调节和动作配合，帮助老年人放松身心，缓解压力。
三、70岁的老人，更需要关注自己
70岁，是一个人生的新起点。这时候的我们，更需要关注自己的身体和心理健康。除了适量运动外，我们还要注意饮食、睡眠、情绪管理等方面的问题。同时，也要多参加社交活动，保持积极乐观的心态，享受晚年生活的美好时光。
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