如果已经开始运动且保持每周运动2-3次的频率，但没有养成运动后拉伸的习惯，身体不会有什么太多感觉，但是身体肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果连续运动3个月不做运动后拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动是感觉不太明显；但是运动后第二天，可能出现身体局部如膝关节有劳累或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、半年不做拉伸
如果连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张程度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
4、一年不做拉伸
1、提高运动水平
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时内部的能量消耗。同时，弹性增加可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。
2、缓解肌肉紧张或酸痛
3、提高身体的协调性
运动后拉伸可以改善身体状态，增加身体软组织的柔韧度，让身体在之后能更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。同时，拉伸有助于增加关节活动度，减少关节之间的压力。
4、降低受伤几率
拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少后续肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，从而降低运动受伤率。
5、保持身体柔韧度
经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
6、促进肌肉增长
