瑜伽鸽王式是上镜率较高的体式之一，它是一个深度的后弯姿势，胸部最大限度的展开，看起来就像一只美丽优雅的鸽子。
体式虽美，难度也是比较大的，对胸椎、腰椎伸展的要求很高，需要循序渐进的练习。
那就跟着小编一起行动起来，做一只美丽的鸽子吧！
俯卧在垫面，双手放胸腔两侧
双手推地，将身体抬离垫面
双肩后展，胸腔往前往上提
腰椎延展，肩胛骨内收下沉
肩颈放松，保持5-8个呼吸
四角跪姿准备，脚背贴地
脊柱延展，双手向前伸直
身体前屈向下，胸腔下巴贴地
膝盖不好的人脚尖踩地
保持5-8个呼吸
上个体式进入， 双手合掌
屈手肘，小臂压实垫面
伸直双腿，抬臀部向天花板
脖颈放松，脚跟往下踩
核心收紧，保持5-8个呼吸
坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
双手在臀部后侧，指尖朝后
抬左腿，放在右膝盖上方
背部立直，双肩远离耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
下犬式进入，右腿向前一大步
右小腿与地面垂直，左膝落地
调整髋部水平中正，向下沉降
双手臂带动身体向后弯屈
脊柱向上延展，胸腔打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5进入，右腿屈膝靠近臀部
右手向后，手掌跟抓右脚尖
用力将右脚推向臀部的方向
左手放左腿上方，双肩后展
脊柱延展，右大腿前侧伸展
停留5-8个呼吸，换另一侧
动作6进入，右腿伸直脚背贴地
左腿落向垫面，小腿膝盖贴地
手臂上举过头顶，脊柱延展
上半身后弯，抬头提胸腔向上
脖子、肩膀放松，髋部向下沉
停留5-8个呼吸，换另一侧
动作7进入，弯屈右膝靠近臀部
准备一根伸展带套住右脚背
右手屈肘向后抓伸展带
髋部摆正，脊柱延展，核心收紧
停留5-8个呼吸，换另一侧
现在尝试不用伸展带进入鸽王式
上半身延展，双手向后抓脚背
一定注意骨盆保持中立位
核心收紧，脊柱延展，胸腔打开
停留5-8个呼吸，换另一侧
Tips：练习这套序列前，建议增加3-5遍拜日练习，效果更佳！
