今天，给大家分享一套在家就能练的椅子瑜伽序列，适合身体僵硬的初学者伽人，一起来试试吧：
01、山式
将瑜伽椅放在垫子的尾端
山式站立准备，停留10个呼吸
02、站立前屈
吸气，双手向下压住椅面
脊柱延展，停留3-5个呼吸
03、斜板式
双腿后撤，进入斜板式
核心收紧，停留3-5个呼吸
04、侧板式
进入侧板式，左手撑瑜伽椅
身体侧向左侧，核心启动
停留3-5个呼吸，换另外一侧
05-06、起跑式-战士一
进入起跑式
右腿屈膝在前，双手推椅面
左腿有力向后蹬，脊柱延展
停留3-5个呼吸
吸气，双手向上
进入战士一式
停留3-5个呼吸
07、下犬式
回到下犬式
调整3-5个呼吸
体式05-06换边练习
08、侧角式
进入侧角式
右髋外旋，右腿屈膝
右手撑在椅面
左手向右侧延展
停留3-5个呼吸
09、加强侧伸展式
进入加强侧伸展式
右腿在前，骨盆中立位
吸气，双手推椅面
脊柱延展，停留3-5个呼吸
10、战士三
进入战士三式
右腿撑地，左腿向后抬高
髋部摆正，停留3-5个呼吸
11、下犬式
回到下犬式
调整3-5个呼吸
从体式08-10换左侧练习
12、上犬式
吸气，双手推椅面
进入上犬式
脊柱延展，胸腔打开
停留3-5个呼吸
13、下犬式
呼气，回到下犬式
停留3-5个呼吸
14-15、鸽子式
吸气，右髋外旋
右腿外侧放在椅面上
左腿有力向后蹬，骨盆摆正
停留8-10个呼吸，换另一侧
髋部比较紧张的伽人
可以练习这个版本
16、坐立调息
坐立位，坐骨向下
脊柱延展，双肩放松
停留1-2分钟
17、大放松
仰卧位，双腿放在椅子上
双肩放松，停留3-5分钟
使用椅子作为辅具，能更好地保持身体正位，同时你也会感觉体式发力感更好！
