常练瑜伽，伽人们都知道蜥蜴式是瑜伽开髋最有效，也是开髋必练的瑜伽动作之一，不论是在瑜伽课堂上，还是自我练习中，只要开髋，我们都会练习到它。
所以，今天，给大家分享蜥蜴式的7大变体，在蜥蜴式的基础上做了升级，开髋效果和感觉更加强烈，练过的都说酸爽，一起来试试吧：
变体1：
加上脊柱扭转，可以让腹股沟
腰肌、腹肌的拉伸更为强烈
变体2：
脊柱延展，屈肘在垫面上
伸直腿大腿前侧拉伸感更强烈
屈膝腿腹股沟挤压更强烈
变体3：
伸直腿离开地面
对大腿、腰肌、腹肌的柔韧性
和力量都要求更高
变体4：
双手臂向前伸展或者向后交握
不仅要求身体的柔韧性和力量
对核心和平衡能力的要求也很高
变体5：
屈膝腿向外打开
增加髋关节的外旋和外展
变体6：
伸直腿屈膝，再加上脊柱扭转
如果可以的话，屈膝腿再进行外旋外展
整个髋关节的打开，感觉更加强烈
变体7：
前方屈膝腿外展外旋
后方伸直腿尽量向后延展
先屈手肘，然后双手臂向前伸展
整个身体俯卧在垫面上
以上蜥蜴式的7大变体
你能get几个呢？
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