你是不是经常感觉肩膀很紧，脖子也总是酸痛不舒服？这是困扰现代人的普遍问题。
长期久坐缺乏锻炼，我们的肩颈会越来越僵硬，肩周炎、颈椎病随之而来。
要想改善肩颈不适的问题，动起来是关键！今天给大家推荐一套简单的开肩动作，坚持练习，肩膀灵活了，颈椎也舒坦了~
四脚跪姿，大腿垂直地面，脚尖回勾
吸气准备，呼气胸腔向下，额头点地
双手手肘落地，小臂屈肘向后
伸展肩胸，停留8-10个呼吸，还原
从下犬式，小臂贴地，十指交扣
背部延展，坐骨向上找天花板
大腿根向后推，双腿膝盖伸直
注意小臂向下压低，肩膀展开
进入海豚式，停留8-10个呼吸
从海豚式退出，进入下犬式
保持脊柱延展，停留8-10个呼吸
站立前屈，双手背后十指交扣
吸气延展脊柱，呼气身体前屈
腹部贴向大腿，鼻尖找小腿
肩胛骨内收，双手远离后背
初学者可微屈膝，停留8-10个呼吸
花环式准备，双脚分开与髋同髋
脚尖外展，臀向下沉，背部立直向上
双手手肘抵住膝盖内侧，手臂内旋
手肘相互靠近，停留8–10个呼吸
臀部坐地，双腿屈膝，脚跟靠近臀部
双手撑在臀部后侧，呼气，收紧核心
卷尾骨，髋部、胸腔发力向上推
双脚有力推地，眼睛看向肚脐
身体和大腿在一条线，停留8–10个呼吸
简易坐准备，背部立直向上
吸气右手向上伸直，向后屈肘
呼气，收紧核心，左肩内旋
与右手在后背十指相扣
初学者可以借助伸展带帮助练习
停留8-10个呼吸，左右手交换
俯卧，双手侧平举，与肩膀一条线
右手屈肘，大小臂垂直，掌心贴地
吸气准备，呼气，收紧核心
左手推地，身体微微转向右侧
停留1-2分钟后，换另外一侧
收藏~练起来
