2025年考研已经进入倒计时，考研的同学们，你们最近过得怎么样？
在考试的压力下，许多考生会陷入不同的情绪困境，有的同学会感到焦虑，出现失眠、食欲不振等状况；有的同学会恐惧失败，担心发挥失常，与理想院校失之交臂。这些焦虑情绪可能会降低大家的学习效率，影响大家的备考状态。
为帮助同学们调节自己的情绪，缓解考前压力，冷静应考，珈珈为大家准备了一些实用的心理调适技巧，快来看看吧！
备考过程中，大家是否会不由自主地产生“我背不完”“我不行”之类的念头？这些消极的想法是否让大家心慌意乱，状态不佳？实际上，这其实是“皮格马利翁”效应在作祟——当人们对某件事抱有强烈信念或期望时，事情往往会朝着人们所期望的方向发展。
因此，保持积极的心态并给予自己积极的心理暗示至关重要，它能帮助大家更好地应对挑战，走向成功。例如，当大家遇到困难时，不要轻易放弃，而是坚持寻找解决方案；经常对自己说“我很好”“我能行”等肯定的话语；遇到困难时，告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功”。
有时候，人们仅靠自己可能无法排解心中的烦闷。在此情况下，大家应当学会向他人寻求帮助。这绝不是无能的表现，而是倾诉苦恼、疏解情绪、促进感情的绝佳机会。适当的倾诉可以帮助大家释放内心的压力与焦虑，并把积压在心中的情感和困惑表达出来。一个问候电话，一次促膝长谈，能够充分减轻大家的心理负担，让大家获得情感支持和心理安慰。
考研备考“打”的是效率战，而非车轮战。一些同学认为考研需要复习的知识太多，准备时间却相当有限，习惯于熬夜复习。由于作息不规律、饮食不合理、缺乏运动，不良的生活习惯会让人们的身体状态变差，神经过度紧张，这不仅催生出疲惫感和焦虑感，还会影响大家的学习效率，增加身体患病的风险。
因此，大家在备考期间应该避免熬夜，保证充足的睡眠，还应坚持合理饮食，保持锻炼，培养良好的作息习惯。养精蓄锐，做到高效率复习，才能以最好的身心状态迎接考研。
适度的压力是行为的动力，这有利于大家发挥出最佳水平。但是，过度的焦虑和压力反而会适得其反，损害身心健康。
因此，大家可以让压力保持在一个适度的范围以内，调节自己的心态，避免过度紧张和焦虑。大家可以尝试呼吸放松法、肌肉放松训练法、运动锻炼等放松技巧，让自己的心情保持平静、放松。
备考冲刺阶段内，复习时间是非常宝贵的，但有时候大家可能会产生“好累啊，等一会再学吧”“再玩五分钟就去学习”等这一类拖延的想法。
很多时候，大家可能并不想拖延，只是看到接下来的学习任务过于繁重，产生了一定的“畏难”心理。在此情况下，大家可以尝试将大事化小，化繁为简，将庞大的学习任务拆解为一个又一个细小的任务。例如，当大家面对一堆数学习题时，可以将题型简单分类，按照难度、考点等，将任务细化分成几块来完成，由易到难、由浅入深，并在完成任务时给予自己一些奖励，逐步进入理想的复习状态。
人生绝非一张试卷所能定义，为理想拼搏的每一刻都是值得的。临近考研，愿同学们稳住心态，不懈奋斗，拼搏到底，你们一定可以“研”途璀璨！
来源：山东大学威海校区学生在线
