图源：摄图网
每天10点睡觉的人
和每天11点、12点才睡觉的人
有什么差别？
研究纳入的13.6万名参与者年龄在35-70岁，平均年龄为51岁。根据他们日常的就寝时间，把他们分为了5组：
第1组：早上6点-下午8点就寝
第2组：晚上8点-晚上10点就寝
第3组：晚上10点-凌晨0点就寝
第4组：凌晨0点-凌晨2点就寝
第5组：凌晨2点-早上6点就寝
研究发现，对比晚上8点至10点间就寝的人群，晚上10点后才上床休息的人，其体重超标（以BMI衡量）和腹部肥胖（腰围增大）的风险均显著上升了约20%。对于那些凌晨2点之后才进入梦乡的人来说，肥胖风险更是激增了35%，而腹部肥胖的风险也攀升了38%。
研究明确指出，每晚睡眠时间少于5小时被视为严重睡眠不足，此类人群的肥胖风险也会额外增加27%。即便是通过午睡来补充，也无法完全弥补夜间睡眠不足的负面影响。
简而言之，晚上10点前入睡是保持健康体重的一大关键，而超过这个时间点入睡，则可被视为晚睡，无形中增加了肥胖的风险。因此，体重问题，或许并非全因饮食所致，晚睡也是不可忽视的一个重要因素！
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当你长期熬夜时
身体器官会经历什么？
睡眠时间过短会影响脑组织代谢。大脑的活动非常复杂，活动中会产生垃圾，清理这些代谢产物有赖于正常、充足的睡眠。睡眠时间过短，可能使脑内的垃圾积留过多，对神经细胞产生毒害作用，甚至会造成“老年性痴呆”。
同时，睡眠不足也会影响心脑血管，造成交感神经过度兴奋，增加心脑血管发病率。熬夜时过度用脑，会导致脑局部酸性物质增加，而这种酸性物质可能诱发癫痫。
睡个好觉对心脏、心血管非常关键。人体进入深睡眠时，心率和血压都会降下来。如果睡得少、睡眠质量差，心率、呼吸频率和血压都得不到较好的调整。睡眠不好还会导致心律失常，常见的表现就是出现早搏，比如人们常说的心脏“咯噔一下”。
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2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。
图源：研究截图
研究分析了平均年龄为46.5岁的16531名参与者，并计算他们的表型年龄，以反映他们身体的实际年龄。
研究发现，早餐吃得较晚的人，会加速生物衰老。其中，与早上6点吃早餐的人相比，10点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。
不仅如此，早餐提早1小时吃，会降低糖尿病风险。2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项涵盖超10万人的研究发现，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
图源：研究截图
研究人员依据不同的吃早餐时间，将全部的参与者被分为了3组：
第1组
8点前吃早餐的人：占44.77%
第2组
8-9点吃早餐的人：占35.78%
第3组
9点后吃早餐的人：占19.45%
与早上8点前吃早饭的人相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高。研究人员表示，不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。
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信息来源 | 幸福福田综合自健康时报、央视一套
封面图来源 | 摄图网
内容整理 | chen
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