2024年5月31日是第37个世界无烟日。今年的宣传主题是“保护青少年不受烟草业干扰”。旨在强调了烟草对全球公共卫生的负面影响,以及个人和社会在抵制烟草方面的责任,提高公众对吸烟危害的认识,鼓励人们采取积极的健康行为,减少吸烟,甚至最终戒烟。
这些化合物中至少有69种为已知的致癌物,如多环芳烃、亚硝胺等,而尼古丁是引起成瘾的物质。二手烟(Second-hand smoking,SHS)指从卷烟或其他烟草制品燃烧端散发的烟雾,且通常与吸烟者散发的烟雾混杂在一起。
二手烟中含有几百种已知的有毒或者致癌物质,包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等。
烟草依赖是一种慢性疾病,烟草危害是世界最严重的公共卫生问题之一,吸烟和二手烟暴露严重危害人类健康。吸烟的害处很多,它不但吞噬吸咽者的健康和生命,还会污染空气,危害他人。
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
(一)如何戒烟
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
(二)如何度过最难熬的前5天?
1.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。
2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。
4.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。
5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
6.要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7.可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。
(三)如何保持戒烟“战果”?
1.饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。
2.用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
3.将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
4.避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。
5.将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
6.准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
尊敬的各位老师、亲爱的家长朋友们:
据世界卫生组织统计,全世界有7亿儿童,全球约一半的青少年呼吸着被香烟烟雾污染的空气,成为无辜的被动吸烟者。我国也有近1.8亿的未成年人生活在二手烟的环境中,我们身边不少小朋友在家里也受到二手烟的伤害。
今天我们很高兴的看到,为抵制烟草给我们带来的危害,全社会已经积极行动起来了。学校、家庭、公共场所是学生们健康成长的摇篮,为此我们向大家发出倡议:“为了您和他人的健康,请熄灭您手中的香烟!”让我们远离二手烟的环境,为了您的身体健康,也为了我们孩子们的健康成长,请您做到:
拥有健康幸福的生活,是我们每个人的心愿,我们相信,为了您和您家人的健康、为了我们的绿色地球,您一定要远离烟草,为全社会营造一个健康的生活环境。让我们共同行动吧!
——武清区杨村第四小学
编辑:张美侨
终审:王军仓