跑者跑步时，可能最关心自己的配速，也就是速度快慢。但跑者如果希望达到自己的跑步目的，最重要的不是配速，而是心率！
如果你希望通过跑步减肥，跑到气喘吁吁、心率很高，一方面体验极差，另一方面效果也不好，因为高心率状态下脂肪供能比例下降，此时你消耗得更多的是糖，与目标南辕北辙。而如果你希望提高自己的配速，那么你就不能总是按照单一速度、单一节奏跑步，除了轻松跑以外，恐怕你还要做更多乳酸阈跑、间歇跑。
1. 跑步时心率比配速更重要
毫无疑问，心率与配速高度相关。配速越快，当然心率越高，但问题是由于每个人心肺耐力不同，在相同速度下，每个人心率是不同的。比如，同样是6:00配速，能力强的跑者甲心率只有135次/分，能力弱的跑者乙的心率已经高达175次/分。对于甲来说，6:00配速完全属于轻松跑；而乙可能此时已经进入痛苦不堪的乳酸阈跑，而乙跑步的目的很有可能就是减肥，而非训练抗乳酸能力。
● 如果你的目的是提升健康水平、发展基础耐力、减肥或提高心肺功能，那么这时你需要的是轻松跑，心率就不能也不需要太高。
● 如果你的目的是找到马拉松比赛时的节奏，或者正在进行赛前训练，又或者你觉得轻松跑的速度过慢，那么你可以进行速度更快、心率更高的马拉松配速跑。
● 如果你的目的是突破成绩长时间没有提高的瓶颈，你需要进行比较艰苦的乳酸阈跑，来提升身体耐受乳酸的能力，此时心率比较高，你会感觉很累。
● 如果你需要充分刺激你的心肺系统，提升最大摄氧量水平，那么你就需要进行最为痛苦、提升成绩效果往往也最为明显的间歇跑。此时，你可以达到你本人的最大心率，你需要很强的意志去完成多组间歇训练。
2. 根据不同的跑步目的选择最佳的跑步心率区间
● 如果你进行的是轻松跑，心率区间应为最大心率的65%~78%。
● 如果你进行的是马拉松配速跑，心率区间应为最大心率的79%~87%。
● 如果你进行的是乳酸阈跑，心率区间应为最大心率的88%~90%。
● 如果你进行的是间歇跑，心率区间应为最大心率的91%~100%。
▲不同跑步内容所对应的心率区间（次/分）
所以说，无目标，不跑步。在任何时候跑步我们都要清楚自己想要什么，然后根据这个目标去设定自己合理的心率区间，然后把速度牢牢掌控在这个心率区间。如果超过心率区间，说明你跑太快了；如果还没达到心率区间，那么你就需要把速度再加快一点。
来源：《无伤跑法2》
奔跑吧·追风少年
