马上追风丨12月首日，大家一起来跑马

1997级经管系  闫杰

深马成绩：03:56:22

2024年深圳马拉松356完赛，能够PB，我特别开心。直接的原因是自己和自己比，今年进步快的肉眼可见，5月的兰州马拉松425完赛，9月的太原马拉松415完赛，到深圳马拉松破四，年内全马成绩提升半个小时，这让我想起来那句话：“每一步都算数”。

我强迫自己重启马拉松赛事，本身就是选择了“跳出舒适区”的快捷方式。年初开始备战兰州马拉松，跑得很辛苦，最后5公里有种缺氧的恍惚感。接着备战戈19，在芳队的统领下，加强了系统训练，期间还跑了太原马拉松，国庆节的戈19赛，三个竞赛日全部金标成绩完赛，对自己既是很好的训练，也极大地提升了信心。

这次跑深马，内心出奇的平静，前10公里心率保持130多，心思集中在跑步本身，有意识地减小步幅、加快步频，让脚步落在肚脐下的正前方，随步伐调整呼吸，跑出节奏。

半马过后，感觉自己还有余力，也没掉速，刚好有两个小伙伴主动打招呼，带着我跑，一起破四。从35公里到38公里时，我还有意识地多次提醒小伙伴控速，稍慢，平稳度过撞墙期，策略对头。最后10公里，我一直默念教员的名言：“最后的胜利往往在于再坚持一下的努力之中”，心率飙到160多，还是坚持到了完赛。

“每一步都算数”跑马带给我的远不止自律，专注于“每一步”，也是要不断温习“方法论”。

深马成绩：03:24:12

深马成绩：04:00:52

深马成绩：05:15:19

2024深圳马拉松，我以为我是可以PB的，还特意穿了新鞋子。为什么呢？因为自从5月份跑完兰州马拉松，体重就一直上升，直到7月份达到了71.89公斤，自己都没法接受，然后进了芳队的减脂营，成了一名准观察员，然后按照他们建议的食谱（主要是早餐：芋仔，玉米，鸡蛋，牛奶，红薯）进行搭配，没想到效果非常好，短短几个月，就减了15斤，参加深马比赛前的体重为64.18公斤。体重下来这么多，那跑深马应该会PB吧，我是这么想的，所以和芳队他们起跑后不久，我就开始加速，到半马时，用时2小时06分，和平时成绩差不多，到23公里时，芳队追上了我，再后来，就看不到她了，30公里时，用时317，40公里时，用时442，PB是没有希望了，那就安全完赛吧，全马时间515，比去年深马还多花了近20分钟。总结就是，要认真对待并尊重每一场比赛，我自从11月17日爬了罗浮山后，就没有再跑过了，连买的新鞋都没有时间去试跑，就直接上马拉松了，虽然体重减轻了，但核心力量还不够，他们说我月跑量60公里能够轻松完成全马是个奇迹，我只想说，其实每一场马拉松赛事都并不容易，虽然成绩不理想，但是能和这么多校友能在一起一场场奔跑，未尝不是一件很快乐的事呢！

深马成绩：03:24:43

深马成绩：04:44:49

去年深马是我的第一个全马，4:28，今年深马是我的第三个全马，4:44，没有PB但能顺利完赛已经很开心。深圳人民的热情和深圳的天气一样热辣滚烫，深圳湾还是每周都会见的风景，但陪伴从兰州来的博文一起奔跑，还是不同，这次没有一同冲线，相约下次。

深马成绩：04:52:09

深马成绩：05:19:02

深马成绩：06:05:25 

深马成绩：04:25:55

去行动，去感受，去发现，去遇见未知，去拥抱挑战！谁知道前方有什么呢？

遇到困难又如何，努力克服，享受过程就已经收获满满了！

抽筋又怎样，晒糊又怎样，下一站，依然值得期待～～

深马成绩：06:00:46

深冬首辰，赴鹏城马拉松之途，中途伤痕添身，步履维艰，一度欲弃之。途中见有同仁抽筋仍忍痛前行，亦有磨脚难耐，毅然脱鞋赤足奔跑。此等坚韧之景，激励吾心，遂蹒跚以续征途。走在最后，却得见异于常人之景，感悟非凡。及至终焉，芳芳倩影，静候于斯，此情此景，心潮难平，难以言表。

深马成绩：04:30:12

深马成绩：04:24:28

深马成绩：05:41:59

人生首全马，从深马中签开始就很焦虑，那会连一个半马都还没跑过，直接就上全马了，心慌。加上跑龄也不长，今年才开始跑步，从一公里13分配跑起，9个月就跑全马，这速度也超乎自己的规划，原本计划2024年底能跑一次半马就完美了的，比加入追风社的目标毕业前跑一次半马还提前了半年。

恰逢深马十周年，作为家门口的赛事，加之其抽签难度之大，种种因缘际会下，我毅然决定跑。为了能跑全马，我加大了训练力度，跑量从60-100-180坐飞机式增长。盲目的加量加速度，没有配合科学的力量训练，果然不出意外地在深马前一周伤了，右膝疼到没法跑，去康复诊所治疗了一周，有所缓解，医生建议如果要跑打多点肌贴慢跑，别追求速度。

谨遵医嘱，深马7分配起跑，但5公里后髂胫束还是开始疼痛，一路见医疗站就进，跑跑走走，好几次想停了，想到儿子还在32公里处等着为我加油助威，又忍不住慢跑起来。花了5个多小时终于安全完赛，在终点见到芳芳姐，忍不住抱住芳芳姐哭喊：“芳芳姐，我终于完赛了！”

上马成绩：04:29:22

在2024年上海马拉松的赛道上，我以4小时29分22秒的成绩，完成了人生中的首次全程马拉松。这不仅是一场体力的较量，更是一次心灵的飞跃。四年前，我在兰州大学读MBA时，为鼓励班级成员挑战亚沙赛，开始接触跑步，如今，它已成为我生活中不可或缺的一部分。面对全程马拉松，我曾心怀敬畏，不敢轻易尝试。但全球马拉松大满贯候选赛事-2024上海马拉松的意外中签，如同命运的召唤，激发了我挑战自我的勇气。我没有给自己设定严苛的成绩目标，而是选择以享受比赛为主。在这场42.195公里的征途中，我学会了倾听身体的声音，当脚步变得沉重，我选择放慢节奏，甚至暂时停下脚步，用步行来调整呼吸，享受赛道两旁的风景。这次全马之旅，我深刻体会到，跑步不仅是一项运动，更是一种生活的艺术。它教会了我耐心、坚韧和自我调节，让我在面对生活中的其他挑战时，也能保持冷静和坚持。在上海这座繁华都市的赛道上，我不仅实现了自己的梦想，也学会了如何在挑战中找到平衡，如何在极限中寻找自我。这次经历，如同一场心灵的洗礼，让我更加坚信，无论未来的赛道多么漫长，只要保持积极的心态，就能跑得更远，更快，更快乐。我期待着下一次的挑战，也相信在未来的赛道上，我能继续超越自我，书写更多的精彩篇章。让我们在跑步中寻找生活的真谛，在每一次的呼吸和脚步中，感受生命的律动。

半马成绩：02:23:04

半马成绩：02:47:40

在12月1日这个超级比赛日，尽管我同时中了深圳、千岛湖和苏州太湖三场比赛（其中千岛湖和苏州太湖为急救跑者），然而由于深马十周年加上中签不易、物资之壕，在我内心一直属于正宫的存在，故原本打算冷落千岛湖和苏州二位去深圳好好宠幸一番，无奈工作缘故无法久居外地逗留，只能选择附近的苏州太湖。不过，本次担任的是245-300配速段官方急救跑者，意义亦是非凡，沿途帮助了4名腿部抽筋的跑者，顿时觉得自己矮小的身材伟岸了几分。从去年的马拉松小白到今年深度参与各类马拉松赛事，仿佛进入了一个全新的多姿世界，令平淡无奇的牛马生活多了层层涟漪，而当初为我开启这一扇门者，正是追风社!

半马成绩：01:59:03

作为一名中年男人，总有点爱好才好，而“跑马”成了我为数不多的爱好中最具有性价比的爱好，一是名曰为了“健康”，二是名曰为了“爱好”，其实，倒是常以“跑马”之名，行“旅游”之便。就像千岛湖半马，我就是借跑马拉松之名，来窥一窥千岛湖的“美色”。来跑千岛湖半马，我并不想PB的，因为我就是来享受这比赛过程的，看一看沿途的风景，喝一喝这沿途的鱼头汤，偶尔也欣赏欣赏美丽小姐姐的英姿飒爽。跑马头一天的晚上，就有朋友跟我说“明天要PB啊！”本来很轻松的心头，一下子变得紧绷起来。准备睡觉的我，立马起身出去到地摊买了两瓶“速赛饮”，这才安心地回去休息。一觉睡醒，5点10分起床，洗漱穿衣吃早饭排排空，心情美美地来到了赛事起点，心想今天做足了充分的准备，PB应该稳了。6点59分，国歌响起，大家一起在起点兴奋起来。7点整，枪声一响，大家齐刷刷往前冲，我把耳机一开，音乐响起，我知道今天的战斗开始了，只要比上半年的成绩再提高一秒，我就胜利啦，今天准备了那么多，PB稳啦！10分钟过去了，觉得身体的状态来了，一切达到最佳状态，配速也保持到了5分配速以内。但这种状态没有持续太久，身体的中后偏下部位隐隐下坠，不妙，这是要上厕所的节奏，万万没想到，这来的太突然，而且这也没法憋啊！配速一下子掉了下来，最后几经询问找了一个卫生间，终于是卸下了所有。解决完问题后，我返回到跑道上，此时的感觉无比轻松，觉得身体已经不属于我，是一种超然的感觉，只知道腿在拼命地摆动，身体飘在空中。10公里过去了，15公里过去了，心率虽然是180，但一点也不慌，我的心是放空的，偶尔想想笑话，偶尔在想我这跑下来是不是会瘦下来，还想到一句话，说“只要我拼命地跑，时光的老人就追不上我”，此时，我忘记了一切烦恼，想到的都是开心和幸福的事情。18公里过去了，我拿起我的“赛速饮”，心里默念“我要使用绝招啦！”这种感觉就像是小时候看过的动画片《大力水手》，最后的绝招就是拿起菠菜罐头一口下去，肌肉立马膨胀起来，能够打败一切对手的感觉。果然，一饮下去，身体立马恢复元气，浑身来劲，一口气干到了终点。最后，我的净成绩是1小时59分03秒，跟我在今年4月21日参加的佘山半马相比净成绩1小时57分55秒，慢了68秒。不过，这次的感觉更好，我分析了一下，主要有几点：一、我体重的下降，比在4月份下降了8斤左右；二、在这次比赛中，我吃了2支能量胶和2颗盐丸，体感要明显好很多。三、这次跑马前的心态比较佛系，没有特别紧张，睡眠也较充足。虽然，这次没有PB，但是心情胜似PB, 跑马后的愉悦，真的是花钱也买不到的。这两年，在兰大校友的带动下，参加了沙13、大武夷越野赛和各种马拉松比赛。“跑马”让我认识了更多的志趣相投的朋友，给我的生活也带来很大的改变，生活变得更加地有规律，更有自信地面对工作和生活中的困难和挑战。参加了两期的追风社减脂营活动，一起和小伙伴们变得更自律和健康，一起运动打卡，一起晒减脂餐，一起相互监督，一起共同成为更优秀的自己。虽然，中年男人的爱好有很多，但我想，这“跑马”的爱好也算是最具有性价比的了吧！