银杏拍客：韩林（封面图征集中，投稿入口→）
今天是2024年11月15日
星期五
嗨，早上好呀
今晨部分地区有雾
东北风4级左右
今天气温14℃到21℃
16日多云转阴
偏北风4到5级阵风6级
气温15℃到22℃
有一种温柔，叫“邂逅”邳州的初冬🍂，我想带你去邳州的街头走一走！一起来邳州欣赏独one无two的初冬美景~
江苏省汽车置换补贴迎来新变化，补贴范围又扩大。2024年7月25日至12月31日间江苏牌照旧车交易至外省且完成转让登记，并在江苏省内购买新车的，可以申请置换更新补贴；针对个人消费者报废未达到国家报废更新政策相关要求的汽车，并在江苏省内购买新车的，可以按《江苏省汽车置换更新补贴操作指南》相关标准申请补贴。市民可在“邳州银杏甲天下”APP、“邳州银杏甲天下”或“无线邳州”微信公众号申请补贴。详情点击→
方式一：邳州银杏甲天下APP
（扫描二维码下载）
登录邳州银杏甲天下APP，点击底部菜单进入“服务”频道，即可找到“以旧换新”服务专区，里面有“汽车以旧换新”“汽车置换更新”等功能版块。
方式二：微信公众号
打开“邳州银杏甲天下”或“无线邳州”微信公众号，点击底部菜单“以旧换新”专栏，选择进入“汽车换新”“汽车置换”服务平台。
功能一：汽车置换更新
补贴申请人通过登录邳州银杏甲天下APP “以旧换新”服务专区，进入“汽车置换更新”应用。进入首页前需完成“统一身份认证平台”实名认证，确认本人身份。
应用首页展示“申请补贴”“我的申请”“操作指引”“参与活动车企名单”“各地咨询服务热线”五大入口。申请人可根据要求在线提交。
功能二：汽车以旧换新
通过【申请补贴】进入申请界面，根据要求填写申请补贴信息。也可在首页打开【操作指南】，先行查看申请操作指南（小程序版）。
江苏近日正式出台《关于加强高层建筑规划建设管控的意见》，将于明年1月1日起施行。
《意见》明确，建筑高度大于27米的住宅、大于24米的非单层厂房、仓库和其他民用建筑为高层建筑。其中，建筑高度大于100米的为超高层建筑。目前，全省共有近18万栋高层建筑，其中住宅占比超过80%。《意见》围绕立项规划、设计建造、竣工验收等三个环节和提升设计建造技术支撑水平方面，提出十二条具体要求。
《意见》对城市新建高层建筑按照常住人口规模作出更加具体和严格的限定。城区常住人口300万以上城市不得新建500米以上建筑，严格限制新建250米以上建筑；城区常住人口300万以下城市不得新建250米以上建筑，其中常住人口100万-300万城市严格限制新建150米以上建筑；城区常住人口100万以下城市严格限制新建100米以上建筑。
各地一般不得新建100米以上的住宅建筑，城区常住人口100万以下城市严格限制新建80米以上住宅建筑。同时《意见》明确，严格重大行政决策程序规范审批把关。国家根据城区常住人口规模，要求有关城市新建150米或250米以上建筑的，需履行重大行政决策程序。为避免城市盲目“攀高”、全面提升科学决策水平，《意见》在国家要求基础上，将履行重大行政决策程序项目范围拓展至所有城市新建的100米以上建筑，更加全面地将高层建筑纳入政府决策工作体系中，确保有关规划建设工作在城市党委政府的统一领导下，一体谋划、一体部署、一体落实。
有研究显示，相比久坐不动的人，业余跑步者患膝关节炎和髋关节炎的风险更小。
为什么久坐会加速膝盖“报废”？首先，久坐会让膝盖变“干”。滑液是关节中的“天然润滑剂”，在关节活动时滋润软骨，帮助减少摩擦。然而，久坐会减少关节和周围肌肉的活动，导致滑液分泌不足，软骨间的摩擦加剧，久而久之就会出现退化，增加关节炎等风险。
其次，久坐会削弱肌肉力量，使支撑力下降。长期久坐不动，肌肉得不到锻炼，会变得无力。肌肉越无力，关节承受的负担越重，长此以往，膝盖疼痛及退化性损伤的风险自然会增加。
此外，久坐还会使关节僵硬，血液循环受阻。
日常做到这几点，有助缓解久坐不适。
1、时不时起来活动一下
如果你需要长时间坐着，那么可以设定闹钟，每隔30~45分钟站起来活动一下，或者走几步路。
2、调整办公环境
为减少久坐对膝盖的负面影响，可以考虑使用站立式办公桌，或选择符合人体工学的椅子，让膝盖保持自然弯曲，减少压力。
3、定期做拉伸运动
可以通过拉伸腿部肌肉，改善膝盖的柔韧性，帮助减少因久坐造成的各种不适。
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编辑 | 杨梦凡 责编 | 朱昱
编审 | 张瑞 监制 | 黄新磊
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