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大 雪
1.雪梨：润肺降火
大雪节气，冷热交替，容易引起肺燥咳嗽，雪梨可清肺化痰，止咳平喘，还有利于排尿，排便。
银耳滋阴补气，雪梨生津润燥，可熬制成雪梨银耳汤，有清热润喉，消炎降火的作用。
2.雪藕：补气养胃
雪藕中含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素C等营养素，可养胃滋阴、健脾益气，清热润肺，止泻固精，安神健脑。
雪藕滋阴除燥，排骨填精益血，补充营养，可炖制雪藕排骨汤，尤其是冬季畏寒怕冷的人，可补元气，去寒邪。
3.雪菜：消肿通便
雪菜中含有较多的抗坏血酸，有助于增加大脑的氧含量，从而起到提神醒脑，解除疲劳的作用，胡萝卜素和食用纤维素可预防便秘，开胃醒脾，温中利气。
雪菜可消肿止痛，祛风散血，瘦肉可补充身体所需的铁元素，一同熬制成雪菜瘦肉粥，能补益身体，让身体充满活力。
1.酸枣：镇静安眠
酸枣有宁心安神，养肝益气，强筋骨，补阴气，缓解体虚多汗，保护心脏的作用。
尤其是冬季睡眠不好，容易疲劳的人，可吃些酸枣或泡水喝，来缓解紧张焦虑，心烦多梦，促进睡眠。
2.酸梅：滋养肝脏
天气干燥，容易肝火旺盛，酸梅属于咸性食物，有利于促进消化，改善肠胃功能，滋养肝脏，提高身体抵抗力。
可将乌梅，山楂，陈皮，甘草，冰糖等煮制成酸梅汤饮用，可提神，平降肝火，生津解渴，还能平衡体内血液的酸碱值。
3.柠檬：预防上火
柠檬具有很强的抗氧化作用，能促进皮肤新陈代谢，延缓衰老，还可增强血管弹性和韧性，改善口臭。
冬季可用柠檬泡水喝，预防皮肤干燥和上火，还可抗菌消炎，补充钙质。泡制时水温需控制在60-70℃左右，口感和效果最佳。
1.红茶：补益身体
冬季喝茶以红茶为上品，红茶甘温，蛋白质和糖类丰富，可生热暖腹，补益身体，预防骨质疏松。
红茶是一种发酵茶，刺激性弱，肠胃虚弱者也可饮用，喝红茶时茶叶量控制在3-5克最佳，现喝现泡，口感更加，营养更充足。
2.黑茶：扶阳益气
黑茶矿物质种类丰富，可消脂去腻，顺肠胃，缓解冬季进补造成的积食，其性温，有助御寒，适合虚寒体质者饮用。
冬季人体新陈代谢减慢，阳气较弱，适当喝些黑茶，可扶阳益气，普洱就是不错的选择，还有减肥降脂的作用。
3.姜枣茶：温暖全身
姜枣茶是温胃驱寒的良方，有温中散寒，通脉回阳，补血正气，温暖全身的作用。
可将红枣，生姜，红糖一起煮制，感冒后也可喝些姜枣茶来驱寒，缓解发冷，头疼，鼻塞等身体不适。
一.三保暖，防寒护阳
1.暖头：
中医认为，头为“诸阳之会”，全身的阳气聚集在此，也容易在头部散发。若头部受凉，容易感冒，头痛，甚至引发中风。
夜晚入睡前不要洗头，晚上是人体抵抗力最差的时候，若不能及时擦干容易气血瘀滞，早晨出门前也不要洗头，室外寒凉，容易感冒，甚至引发关节疼痛，肌肉麻痹。
2.暖足：
脚处于血液循环的末梢，是阴气聚集之地，更易受到寒邪侵袭。需经常保持脚部的清洁干燥，勤换鞋袜，穿吸湿性能好的鞋子。
入睡前可用40℃左右的温水泡脚，30分钟左右即可，泡脚后及时擦干，按摩脚趾和脚掌心3分钟左右，对身体益处更多。
3.暖肺：
肺为娇脏，喜欢温暖而湿润的环境，但又易受外邪影响，出门时要戴好口罩，保持肺的温度和湿度，适时加衣，不要久处于寒凉之地，保持心肺的畅通。
此外，可吃些润肺暖肺的食物，如：红薯，白萝卜，山药，百合，银耳等，可益肺气，养肺阴，营养又滋补。
2.饮水滋阴，保持空气湿润
《黄帝内经》中讲：“春夏养阳，秋冬养阴”。
养阴最直接的方法就是多摄入水分，保证充足的饮水量和食用新鲜甘润的水果，每日补水不少于2000毫升。
冬季室内较热，门窗紧闭，空气污染程度更严重，应时常开窗通风换气，可每隔3-4小时通风一次，保证室内空气清新，健脑提神。
3.睡眠充足，动静结合
大雪时节，昼短夜长，阳气肃杀，夜晚更为严重，因此要遵循“早卧迟起”的原则来收敛神气，静养心神。
早睡可养身体阳气，保持身体温热，晚起可养阴气，来固阴精。中午也需睡眠30分钟左右。
冬季宜动静结合，可在上午10点，下午4点左右，较为暖和的时段外出运动，身体微微发热即可，不宜过量，容易增加心脏负担。
1.忌蒙头睡觉
蒙头睡觉，空气不流通，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，氧气量逐渐减少，影响体内新陈代谢，还会导致头晕，头胀，眼花等症。
此外，棉被过厚，容易积攒灰尘，影响肺部健康。
2.忌洗澡时间过久
浴室是个封闭的空间，洗澡时水温较高，时间过长容易缺氧，心脏缺血，出现头晕、虚脱、昏倒等症。
建议盆浴20分钟以内，淋浴5分钟以内，水温37℃左右最好，最高不要超过42℃，以免造成心慌、胸闷等不适，引发危险。
3.忌情绪起伏过大
过喜过怒，情绪大起大落，容易使气血逆乱，心律失常。此时，要善于调整自己的情绪，保持心情舒畅，以防心火内生。
可喝牛奶，吃鸡肉，豆制品等安神养心的食物，也可听些舒缓的音乐，出门晒太阳来缓解抑郁糟糕的心情。
1.至阳穴：温阳驱寒
按摩方式：可趴在床上，让家人按揉此穴，配合着呼吸，缓慢按揉3分钟即可。
作用：活跃肾气，补肾养阳，防寒保暖，疏肝理气，增强机体免疫力。
2.中脘穴：消热化滞
按摩方式：四指并拢，用指腹顺时针点揉，每日2次，每次5分钟左右。
作用：和胃健脾，行气活血，调理中焦，促进胃动力。
3.神门穴：益心安神
按摩方式：用拇指掐按此穴，每次3-5分钟，左右手相互交替，每日1-2次，有轻微酸胀感为宜。
作用：通经活络，滋阴降火，安心神，改善睡眠，还可缓解咳嗽心闷，四肢冰冷。
