健康时报图
对比不运动的人，进行羽毛球等挥拍类运动的人可以降低56%的中风、心脏病等心血管疾病发病风险；如果能达到推荐的运动量，全因死亡率能够降低约47%，这比排名第二的游泳、排名第三的瑜伽等高出近20%！①
2018年12月，《梅奥诊所学报》上发表的一项研究，分析了近9000名参与者25年的运动健康数据发现：网球、羽毛球等挥拍类运动对寿命的贡献远大于其他运动。具体来看，与久坐不动相比，常进行运动的人预期寿命分别增加：②
羽毛球：6.2年
足球：4.7年
骑自行车：3.7年
游泳：3.4年
慢跑：3.2年
健美操：3.1年
健身：1.5年
这个结果让很多人意外的，其实很多泡健身房的人是非常重视健康的，他们运动的时间久、运动花费也大，可是实际获得的健康收益相比羽毛球却低了很多，可以说“性价比”并不突出。
健康时报曹子豪 摄
柔韧性是衡量身体健康的重要指标，关系到关节活动范围和组织弹性。较差的柔韧性限制动作范围，增加受伤风险；而较好的柔韧性则有助于动作的流畅性和减少受伤。经过一学期羽毛球训练后，男生和女生的柔韧性均有显著提升，特别是男生的柔韧性改善效果更佳。
肺活量是衡量人体运动能力的关键指标之一。在一学期羽毛球选修课程训练之后，男生、女生的肺活量均有提升，显示羽毛球训练对肺活量有积极的影响。
双手放在身体两侧，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，持续 30 秒。
双脚分开，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动 10~15 步。
进行简单的挥拍动作，模拟羽毛球击球的动作，注意动作的规范和协调性，持续 1~2 分钟。
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参考文献
①Chekroud S R , Ralitza G , Zheutlin A B , et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study[J]. Lancet Psychiatry, 2018:S221503661830227X-.
②Schnohr P, O’Keefe J H, Holtermann A, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2018.
③朱郴，羽毛球运动对促进高校大学生体质健康的实证研究，第五届国际体育科学大会论文集，2024④2024-07-03科普中国《羽毛球是种“长寿运动”，但对身体要求比你想得高！这 4 类人不建议打》（赵倩，康复医学门诊专家康复师）
——转载自“健康时报”公众号
