立冬，作为“冬三月”之始，宣告了冬季的降临，自然界万物皆步入收藏、闭藏之境。在中医养生的智慧里，立冬时节蕴含着独到的养生哲理，重在养阳、藏阳，补肾益精，蓄积力量，为来年春天的勃勃生机蓄势待发，我们需要做好以下几点。
《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光。”这意味着人们应该调整作息，早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以适应自然界阳气潜藏、阴气盛极的规律。建议晚上9点左右入睡，早上7点左右起床，这样可以确保阳气得到充分的滋养和闭藏。
立冬是万物开始闭藏，人的情志也应随之收敛。根据《黄帝内经》的养生理念，人们应该保持平和、宁静的心态，避免过度激动或压抑。可以通过冥想、瑜伽等方式来调节情志，使心志伏匿，情绪稳定。同时，也要避免与他人发生争执或产生负面情绪，以免扰动阳气。
冬季气温低，人体需要更多的热量来抵御寒冷。因此，饮食调养应以温补为主，多吃羊肉、鸡肉、猪肉、山药、黑木耳、栗子、枸杞子、核桃仁等温性食物。这些食物可以温补气血、增强体质。同时，也可以适当食用一些具有滋阴润燥功效的食物，如大白菜、菠菜、白萝卜、梨、冬枣等，以补充机体水分，调节胃肠道功能。立冬后避免食用生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃。
立冬后，虽然天气寒冷，但适量的运动仍然必要。可以选择散步、打球、做操、慢跑、练拳、舞剑等适合冬季锻炼的项目。这些运动可以补阳、养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力。中老年人在有阳光的天气里，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳气。同时，注意运动强度、时间和环境的选择，避免过度劳累，避免在寒冷、潮湿的环境中运动。
天气渐寒，人们容易受寒感冒。因此，防寒保暖是立冬养生的重要一环。要注意头部、颈部、腰部和脚部的保暖，这些部位容易受寒并引发疾病。可以佩戴帽子、围巾、手套等保暖用品来抵御寒冷。特别是脚部，一定要穿暖和的鞋子，以防寒气从脚底侵入。同时，也要注意室内温度的调节，保持室内温暖舒适，避免寒气侵袭。
冬季是进补的大好时节，人们可以根据自身情况适当进补，以滋养身体。可以选择一些具有温补功效的中药材，如人参、枸杞子、当归、阿胶甚至是膏方等，或者食用一些具有滋补作用的食品，如燕窝、银耳等。不过，进补也要因人而异，根据自身情况选择合适的进补方式和食材。
立冬：山药茯苓麦冬饺
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