克服考试焦虑激发学习动力——乌市69中高三心理讲座

文摘 2023-12-05 14:42 新疆

克服考试焦虑

激发学习动力

乌市69中高三心理讲座

时光荏苒，岁月如梭，转眼间高三上学期已过大半。为了帮助我校高三学生克服考试焦虑，调整心态，建立自信，激发学习动力。乌市69中在校党总支的安排部署下，于11月29日邀请了乌鲁木齐市卫生保健所主任徐春霞老师，为我校高三学生开展主题为“克服考试焦虑，激发学习动力”的专题讲座。此次讲座由刘芳副校长主持，近400名学生和班主任参加。徐主任用亲切的语言深入浅出的讲解，如何在高三调整自我心态，稳定自信，为高考赋能。现场学生积极与徐主任互动，引起了学生的共鸣，也为高三学生奋战高考之路指明了方向，激发了动力。

讲座开始，徐主任以“火神山医院建设”的视频引发学生的思考：“10天我能做些什么？”进而带领学生思考，在距高考的191天中可以做些什么？。她指出：“从现在开始，就是最好的时间，一切都不晚”，为学生赋能，激发了学生的信心。

接下来徐主任分别从“重重阻隔、披荆斩棘、坚持到底”三个方面，帮助高三学生稳定自信、赋能高考。

首先，徐主任带领学生梳理出了在备战高考过程中阻隔行动的三大的因素：

第一，越拖越多，越多越拖，阻隔行动。

第二、越努力，越焦虑，情绪阻隔前行。

第三、杞人忧天，过度思考阻隔当下努力。

帮助学生为遇到的困惑找到了具体的原因，现场引起了学生的共鸣，很多学生纷纷表示“这不就是我吗！”。

然后，徐主任带领大家披荆斩棘，使用恰当的方法一一化解奋战高考路上的重重阻隔。

在这一部分，徐主任针对阻隔行动的三大的因素，分别提出了行之有效的化解之法。

面对越拖越多越多越拖的现象，徐主任给出了三个行之有效的措施。

第一，徐主任强调了制定目标的重要性，并推荐了制定目标的SMART原则。现场徐主任结合学生当下的特点，详细讲解了SMART原则的五大要素。为学生制定行之有效的目标提供了科学的指导。

第二，徐主任讲解了“罗森塔尔效应”，说明了积极暗示的作用。她强调要根据自己的情况，简短、积极、确定、可行、重复的言语进行积极的暗示。

现场徐主任带领高三的学生们进行三分钟自我催眠训练，帮助学生进行快速自我调整。

第三、徐主任嘱咐大家要潜心每一步，先完成再完美。

面对越努力越焦虑，徐主任从四个方面进行了剖析。一是通过“耶克斯-多德森定律”说明了动机与效率的关系，建议大家，根据任务难易水平调整自己适当的动机水平。二是在备战高考的过程中，成绩在经过一段快速进步的阶段后会进入一个高原期，此时我们需要，舒压、做减法；挺住！最终就会看到转机和希望！三是做到学习中的“三无心态”——无分数，无名次，无自我，达到一种忘我的境界，全身心的投入。做到，忘记考试，专注复习；忘记已逝的时间，专注于此时此刻；忘记同学的竞争，专注于自己进步；忘记结果的好坏，专注于当下收获。

面对杞人忧天要区分你能改变的和不能改变的，改变你能改变的和接受你不能改变的。

最后，徐主任给大家带来了坚持下去的力量，在她的赋能与鼓励下结束了此次讲座。大家收获颇丰，有的学生找到了继续奋斗的方向，有的学生对自己有了更加清晰的认识，有的学生开始了自己行动的第一小步……此次讲座帮助高三的学生们在高考的奋战之路上走的更加坚定、从容、专注。

END

审核：刘松义任洪军

撰稿：王双华

图片：王双华

责任编辑：刘芳

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