国庆长假结束，有人在回味假期“吃喝玩乐”，也有人在努力摆脱“假期综合征”。
事实上，每到长假结束后，受“假期综合征”困扰的人不在少数。按理，经过七天长假的“休养生息”，应该心情愉悦、生龙活虎地重回工作、学习、生活的正常轨道才对，为何会出现“提不起精神头，好像哪哪都不舒服”的状况？我们又该如何对“征”下“药”，告别“假期综合征”？
假期综合征是指经历了长假之后，人们在生理和心理上出现的各种紊乱和一些不适，也叫节后综合征。比如，食欲不振，身心乏力；精神涣散，烦躁焦虑；提不起精神头，注意力不集中等等。
在笔者看来，假期综合征主要有以下三种类型。
一是精神不振型，“肉身已归位，灵魂仍出窍”。长假里，不少人选择和家人、朋友一起出游，饱览山水美景，饱尝特色美食，尽享欢乐时光。人的生活状态突然从假期的放松、愉悦返回到职场的忙碌、紧张，在精神上一下子很难反应、适应过来，脑子像被灌了浆糊，以至于出现“人在曹营心在汉”“身在办公桌前坐，心还在假期里遨游”的分心分神现象，跟不上节后的工作、生活节奏。
二是作息不律型，“晚上睡不着，早上起不来”。假期里，没了上班打卡的“束缚”，不少人在作息时间上也开始“自由自在”起来。晚上不是忙着赶场聚会就是熬夜追剧，白天不是在舒服的大床上就是在瞌睡的路上。因为生物钟被打乱，假期结束后，一下子还无法从“晚上睡不着，早上起不来”的模式中走出来，即便是早上挣扎着起床去上班，也会显得无精打采。
三是食欲不佳型，“肚子很诚实，嘴巴没胃口”。不管是聚会，还是旅游，假期里几乎离不开“好吃好喝”。朋友聚会大餐自不必说，出门旅游“逛吃”同样重要，什么特色美食、风味小吃，总会让你的胃超负荷工作。尤其是一些高油、高糖、高脂、高盐食物的摄入，会让你的消化功能出现紊乱，导致节后出现食欲下降、厌食甚至消化不良等不适。
需要指出的是，假期综合征不是一种病，而是一种生理和心理的反应。之所以会出现“假期综合征”，原因固然多种多样。但归结起来，主要存在主客观两方面原因。
主观上的“有些过度”。有人说，在这个快节奏的时代，身边的人都在不停内卷，焦虑和压力不可避免。在这种情况下，谁都想利用难得的假期，到“诗和远方”去愉悦心情，在“宅家躺平”中放松身心。只不过，凡事都讲究一个“度”，过犹不及。比如，把一整个假期安排得满满当当，不是在“车堵车”的路上，就是在“人挤人”的地方，不仅舟车劳顿让身体疲惫不堪，而且人满为患更是让心情烦躁不安，现实的骨感，全然没有理想丰满的“诗和远方”。又如，不用上班打卡的假期，本可以让自己好好休息一下，睡个舒舒服服、完完整整的觉。可偏偏又忍不住诸如聚会、追剧、刷手机、打游戏等诱惑，把夜熬了又熬，甚至还不如上班时休息得早、休息得好，用一句时髦的话说，就是“没夜硬熬”。结果自然是，晚上生龙活虎，白天昏昏欲睡。
客观上的“不够完善”。据文化和旅游部、交通运输部测算，今年国庆假期，全国国内出游7.65亿人次，按可比口径同比增长5.9%；全社会跨区域人员流动量20.03亿人次，日均28618.7万人次，比2023年同期日均增长3.9%。如此大的基数，带来的交通、餐饮、住宿等方方面面的压力可想而知。尤其是一些热门旅游目的地在基础设施、应急预案等方面的不完善，给假期出游带来了不好的体验，一定程度上加剧了“假期综合征”。另外，近几年备受诟病的“调休拼假”及难以真正落实到位的“带薪休假”制度，也都在客观上加剧了疲惫感，难怪有人吐槽“这个假放了跟没放一样”“调休后的假期，放假比不放假还累”。
假期的结束，意味着暂时告别自由放松的舒适区，重新回到紧张忙碌的工作和生活状态。这就要求我们迅速收心归位，摆脱“假期综合征”的困扰。在这方面，笔者有三点建议：
懂得张弛有度，让身心劳逸结合。假期不是用来放纵的，而是在忙碌的生活中寻找间隙，让自己疲惫的身体得到疗愈，让束缚的心灵得到松绑。无论假期怎么安排怎么度过，“休息”和“放松”才是首位的。要懂得张弛有度，不要把自己的假期“装满”，在“赶赶赶”“逛逛逛”“玩玩玩”中度过，而要留足一定的“空白”，让身心得到“两安”。就像前几天的“三江口”说的，多一些“躺平式”旅游，少些“特种兵式”旅游。
学会自我调节，让情绪收放自如。国庆假期说短不短，说长也不长。要在七天时间里，把想游的地方游了，想聚的朋友聚了，想追的剧集追了，总的来说是“心有余而力不足”。所以，我们要懂得取舍和合理安排，尤其是要学会自我调节。比如，假期一开始就积极进行心理建设，假期结束后更要不断进行心理暗示，给自己足够的心理预期。也可以通过看书、听音乐、做运动来转移注意力，缓解焦虑烦躁的情绪，告诉自己“该收心归位了”。
尊重民意表达，让假期科学合理。这一点，当然不是说给自己听的。近年来，“假期该不该调休”的话题屡上热搜，“带薪休假”也时不时引发热议。需要明确的是，放假绝不应该是“假放”。有关各方要“多听”“多思”“多行”，充分尊重民意表达，综合各方诉求，优化假期安排，落实好带薪休假制度，让民众的获得感幸福感更强。
总而言之，“假期综合征”会影响我们的情绪、工作、生活等方方面面，不能掉以轻心。我们要对“征”下“药”，切实告别“身体回归了，精神还在休假中”。
来源丨兰精灵客户端
编辑丨郑蕾
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