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前几天放学接孩子，校门口听到两位家长聊天，一个说昨晚气死我了，孩子特别高兴有兴趣，把爷爷奶奶爸爸妈妈都叫过来表演弹古筝，弹了两支曲子，兴奋起来了，又把练习曲主动弹了几次，全家人都很开心（想想特别是妈妈觉得很有成就感呀，她带着上课盯练习总算没有白费力）；大家刚准备起身各干各的时候，爸爸严肃的来了句：阅读哈，阅读该抓紧了。小孩立马不爽，大人也上火，啥意思呀，说谁呢？她说真快气死了。。。
我听了不由一笑，要么是嘴斗要么是冷战，估计晚上总得发生一会儿了。这样的场景每家都不少见。先不说扫兴的人是什么心理，以后再谈。很难改变别人，那怎么去应对我们忍不住的生气情绪呢？
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情绪情感是人们对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验及情感反应。开头的例子里，爸爸说话引起妈妈产生生气的体验，原因是说的话不符合她的需要，在这样和谐愉悦的环境中，说一些表扬和肯定的话，甚至不说，也比说加强阅读强，是嫌我和孩子不努力吗？
而且情绪的产生一定会有生理反应，且伴有表情、动作等，如紧张时呼吸急促、心跳加快、血压升高、肌肉紧绷，高兴时手舞足蹈，悲伤时垂头丧气等。通常认为是生理上神经系统先受刺激有了反应，之后大脑认知这个现象产生相应的情绪，有的人发火完了说怎么当时脑子短路了，就是大脑速度赶不上生理反应，来不及加工。
情绪有情境性和不确定性，来去可能很快，表现在孩子身上最明显，6月的天像娃娃的脸，孩子不满意说哭就哭，给块糖马上破涕为笑。
情绪分基础情绪和复杂情绪，只要是动物都有4种基础情绪，喜怒哀惧（快乐、愤怒、悲哀、恐惧），想象大草原上动物世界，狼抓到一只羊，饱餐一顿就是快乐；羊妈妈失去了一只羊，好悲哀；一个狮子的领地被侵犯，愤怒大吼去战斗；羊群到处跑，恐惧的警惕周围。情绪是动物生存的基本条件，有这些情绪才能生存，就像一只羊如果不懂得恐惧，就不会躲避，必然活不下去。
喜怒哀惧还是分层次和等级的，如狼捕获一只兔子、一只羊、一只鹿快乐程度肯定是不一样的，如小确幸、满意、开心等。
| 基本情绪 | 解释 | 分类 |
| 快乐 | 主体所需要的或盼望的目标实现之后而产生的紧张性解除的情绪体验 | 满意、愉快、欢乐、开心等 |
| 愤怒 | 由于事物或对象的妨碍和干扰，使主体的愿望难以或不能实现而积累的紧张所产生的情绪体验 | 不满、生气、愤怒、愤慨、狂怒等 |
| 悲哀 | 失去所热爱的对象和所需要的东西，以及由盼望幻灭而产生的情绪体验 | 遗憾、失望、难过、悲伤和极度悲痛等 |
| 恐惧 | 由于缺乏准备，不能处理、控制或摆脱某种危险情景时所产生的情绪体验 | 不安、担心、害怕、恐慌、极度恐惧等 |
人类除了基础的喜怒哀惧，还有更多的复杂情绪，是由基本情绪不同组合派生来的，如人可以体验到悲喜交加的情感，还有当今最流行的焦虑也是一种复杂情绪，是由恐惧、内疚、痛苦和愤怒组合起来的。
人的情绪是多种多样、纷繁复杂的， 有句话讲，人生的丰富程度，取决于一生情绪体验的丰富程度。而首先人要觉察到自己的情绪，并能识别和命名它。不能总是无名之火随便发泄，那就无法预测和控制情绪。
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情感相比情绪是更复杂且相对稳定和深刻的，为人类特有。我们说这个人有情有义，这里的情就是情感，而不是简单的情绪。人的高级情感主要是3类：理智感、道德感、美感，即真善美的追求。另外还有最伟大的母爱、宗教情感等。
理智感主要产生于智力活动中，求真求是，对未知事物的求知欲、好奇心，问题解决过程中的怀疑、自信、惊讶以及解决问题时的喜悦都是理智感；
道德感是按照一定的道德标准评价人的思想、观念和行为时所产生的主观体验，包含热爱祖国、热爱人民、热爱社会的情感。集体荣誉感、责任感、同情感等都是与道德感评价相联系的情感。我们看到道德高尚的人很尊敬，而一个人损人利己，人们会觉得他卑鄙，这些都属于道德感；
美感是按照一定的审美标准评价自然界、社会生活和文学艺术作品时所产生的情感体验。优美的自然环境可以陶冶人的情操作；善良、淳朴的人格特征和公正无私、舍己救人的高贵品质给人以美的感受，心灵的洗礼。
最近网上评论很火的沙白白事件，她自己感觉有丰富多彩的体验，过了精彩的一生，不忍病痛折磨，43岁花70万到瑞士安乐死。这是道德和美的么？不同的文化价值观下可能不同，道德感与美感都带一定的主观性，大到国家、小到家庭和个人，可能都有不同。但普适的价值观是基本一致的。比如我认同一个观点，生命是绝对的底线， 在这个上面谈自由选择，否则就是不负责。
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情绪是情感的表现形式，情感是情绪的本质内容。
人与人不同，有的神经系统敏感，比如女人天生情感就丰富多变，而更多情感受认知和环境影响，是受熏陶和受教育后内化的结果。随着年龄和信息的增长，可能会越来越看清楚事物的本质。情感可能会越来越浓，也有的可能会趋于平淡。
有的人看到生活中的一些事情反应特别大，情感和情绪波动很大，说明这些人道德感和美感很强烈。
前两年，一起看电视时，我爸问我，像你现在看升国旗奏国歌时，心里还觉得激动么？我说是了，有时候忍不住掉眼泪；我爸感觉放心了，我还没被社会磨平。今年9月1号开学前，参加孩子小学入学典礼，全部都是爱国、爱党，理想、追求，演讲的是中国速度，配着上天入海的火箭、舰艇，高速动车等视频，炫酷的场景又焕发了中年人心中的道德感，随之情绪也高涨了2个小时，完了几个家长讨论，好久没有这样的澎湃过了~
网上有句话，愿你出走半生，归来仍是少年！
所以我们中年人，当我们看到社会中的不公、职场上的表演内心还充满各种情绪，庆幸下，首先身体还好，至少神经系统能迅速的反应起来，另外大脑和心理还年轻还有空间，没有谄媚的屈服于社会，没有温和的走进那良夜。
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情绪可能是偶尔遇到忽发事件的应激，也可能是特定时间段的激情，但人生在世，大多时候情绪就是一种心境，所谓心情：是一种强度较小持续较长弥漫的平稳的体验状态。情绪是有积极情绪和消极情绪正负之分的，谁也想快乐每一天，但是焦虑、恐惧、悲伤啊总是如影随行。因为这就是人活着的常态体验，只能尽量减小负情绪的影响。
通过美国心理学家霍金斯能能量等级图，我们一目了然，能量越高，越开悟，越通透，情绪越积极；而能量越低，越怨憎，越冷漠，情绪越消极。
我们需要做的就是不断克服负能量，往积极正能量的方向去努力。追求开悟的路并不会一帆风顺，是毕生的功课。
面对消灭不尽的消极情绪，我们怎么办?
一、 首先要觉察和识别出情绪状态
我们每个人在生活中遇事遇人，如果感觉生理上有反应，情绪要出来了，先觉察到，哦，我现在是要生气了，还是害怕了，还是焦虑了？认识到这个是人正常的生理反应和心理体验。并不是不能有，完全可以有。是因为遇到事情了，表现与我想的的需要不同，所以我有了情绪。让它呆在那里，不要怕，不要抗拒。去仔细想事情的刺激是什么？我的需要是什么？怎么才能满足我的需要。
二、通过智慧，思考选择回避还是接纳
回避还是接纳，总原则是我们要往正能量方向行动。
1、最简单的方法，可以回避的直接回避。比如今天举的例子，妈妈只要离开少说一句，也就过去了，冷静下来就好；如看了恐怖片害怕，那就别看；路上和陌生人有冲突，多一事不如少一事，宽容和回避就行。远离干扰源，给自己一些时间和空间。
2、有的情绪是无法回避的，越不让想越想。不管它它还在，持续的扰动情绪。那就承认自己的感受，不要压抑和否认，接纳情绪，思考情绪背后的原因，索性想透想清想明白。
如考试前说别紧张，还是不由得紧张。问自己为什么紧张？因为有没有学好的知识点，还是有其它原因？
比如没工作了或者生病了，为什么焦虑？是当下生活就吃不上饭了，还是找不到方向迷茫、对未来的恐惧？要仔细盘点前后想明白，找到底线和边界，明确当下的位置，就不会总像在无边无际的荒原上一样四下看着无路慌张。
接纳情绪想不是简单的接受，置之不理，自欺欺人。而是在想清楚后进一步选择行动。导致情绪的原因是发展性可以改变的问题还是无法改变的？有不同的方式应对。
1）如果是可改变的，那就定目标列计划，行动起来。想要和得到中间还得有一步做到。 最近流行一个词微行动，只要是符合价值观正能量方向的，先做起来再说。当然离不开自己积极的心理暗示，可以通过正念冥想、记日记、语言交流和正向态度等来影响自己的情绪。
只听鸡汤羡慕别人，不下场做，是解决不了根本问题的；或者总是沉浸在自怨自艾中，问该怎么办也没有意义，反而更加增加负面情绪，更紧张更焦虑。
光改变认知没有用，最终还是要落地到行动上。当你发现想清了，走着走着找到路了，这个行动带来的积极能量才会真正的抵抗负面情绪，最终产生新的情绪体验。
2）有的情绪原因是无法改变的。比如家人的离世，悲伤难过，但已经不能再复活了。只能接纳，升华认知，转移注意力，改变情境，找到生活新的支撑点，逐渐调节情绪，以达到心理平衡。
3、作为社会人，我们要善于利用周围的资源，大自然和社会支持系统帮助我们体验人生美好，走出坏情绪。
最疗愈的免费资源就是大自然。前文提到情绪肯定会带来身体上生理神经系统等的改变，我们走进自然，让身体放松，就能舒缓生理上的不适；而身体的愉悦会通知到大脑，大脑就会减轻负面情绪的体验。
另外，与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。必要时还可以寻求专业心理咨询师的帮助。
写在最后
最近约谈了好几位朋友，每个人都头头是道，让我不自觉感到焦虑好多，心里总惦记，麻烦又放不下，睡不好觉。当觉察到自己的焦虑情绪后，我积极与老公和父母沟通，又与群里的朋友书面沟通，再梳理和盘点心中的想法和当下现实，过了3天情绪就没那么强了。
以我的体验整理上文。希望读者看了有所感悟，能适时觉察调节情绪，不断修炼正能量，做一个内心强大能量高的人，从容应付这纷繁复杂的世界。
