在现代社会的快节奏中
熬夜已成为不少人的常态
无论是加班工作还是娱乐消遣
熬夜都会导致人体气血阴阳失衡
《黄帝内经》有云
“阴平阳秘,精神乃治”
阴气平和于内
阳气固守于外
精神才能调和
睡眠紊乱
脾胃受损
食欲不佳,消化能力减弱,易胃胀、胃痛,甚至便秘、腹泻,面色暗黄无光。
气血不足
头痛、耳鸣频发,面色苍白,记忆力减退,难以集中精力;浅睡易醒,醒后难以入睡。
肝气郁结
情绪波动大,易怒,严重者可能陷入焦虑、抑郁情绪。
银耳百合汤:润肺生津,滋阴润燥,可改善双眼干涩、口干舌燥等症状。
做法:适量银耳炖15分钟,再加入红枣、百合和枸杞,续炖10-15分钟。
红枣枸杞茶:补益气血,可缓解神疲乏力、头晕等症状。
做法:枸杞适量、红枣5颗、冰糖适量,加入清水,大火煮沸后转小火煮5分钟。
莲子桂圆羹:养血补心,可促进睡眠,提高睡眠质量。
做法:锅内加入清水,放入莲子熬煮30分钟,加入枸杞、桂圆肉,煮熟后加入白糖调味。
百会穴:位于头部,前发际正中直上5寸。按摩此穴位可清神醒脑,安神定志。
涌泉穴:位于足底,曲足卷趾时足心最凹陷中。按摩此穴位可补肾固本,清热宁神。
内关穴:在前臂前区,腕掌侧远端横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩此穴位能够调节心脾,宁心安神,疏肝理气等。
每日早晚各按压5分钟,可有效缓解熬夜的疲劳感。
①合理作息是一剂良药,最养血与神。日常要保持规律作息,避免长时间熬夜。
②昏暗环境益于安心宁神,可助快速入眠。休息时宜保持环境昏暗,避光而卧。
③练习太极拳、八段锦、五禽戏等可活动筋骨、疏通气血、调节脏腑、改善睡眠。
④睡前用热水泡脚,有助于加速气血循环,能够解乏、安眠,提高睡眠质量。
来源:健康湖北
编辑:张入元/编审:代军 马国强
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