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“老刘，别玩手机了，都快半夜12点了！”
“哎呀，睡不着！我这几年晚上就是躺着翻来覆去睡不着，愁得慌！”52岁的刘阿姨叹着气，把手机放到一边，开始数羊。
白天忙家务、带孙子，本以为到了晚上能好好休息，可刘阿姨却怎么也睡不着，脑子里乱七八糟的事情一股脑地冒出来：“今天这顿饭菜是不是咸了点？明天孩子穿什么衣服好呢？”数羊也没用，喝了牛奶也没用，她开始怀疑是不是自己哪里不对劲了。
“难道是身体缺什么营养吗？”刘阿姨躺在床上越想越乱，心里满是疑惑：失眠到底是不是因为身体缺了某些东西？
现代人失眠的原因有很多，可能是心理压力大，可能是睡眠环境不好，但也可能是身体缺乏关键营养素。研究表明，维生素B1和B6的缺乏，可能会让人更容易失眠，特别是中老年人。
维生素B1：平复情绪，让脑子“静下来”
如果晚上躺在床上脑子里乱成一团，什么都想，就是停不下来，很可能和缺乏维生素B1有关系。它是帮助大脑运转的重要营养素，缺乏它会让人精神紧张，情绪波动大，直接影响入睡状态。
想补充维生素B1，可以试着多吃些富含它的食物，比如苹果、火龙果、花生和玉米。特别是平时不爱吃粗粮或者水果的人，更需要注意！
维生素B6：舒缓焦虑，让身体“安静下来”
如果你是那种晚上稍有点动静就睡不着，或者总是为一些小事焦虑，怎么都无法平静，可能是维生素B6不足。它可以调节神经递质的分泌，帮助大脑放松，减少过度兴奋的状态，让人更容易入睡。
这类营养素可以从日常饮食中获得，比如动物内脏、燕麦、蛋黄和坚果等。如果平时有挑食的习惯，比如不吃内脏，或者日常饮食不均衡，就要特别注意是否有这种营养缺乏。
失眠不仅会让人晚上难受，长期睡眠不足还可能带来很多健康问题，特别是中老年人，睡眠质量差会给身体“埋地雷”。
1.精神不济，影响生活质量
睡不好，第二天精神状态自然差。不管是照顾孩子、做家务，还是参加朋友的聚会，都会觉得力不从心。长期如此，还容易产生焦虑甚至抑郁情绪。
2.伤害免疫力，增加疾病风险
睡眠是给身体“充电”的时间。如果长期睡眠不足，身体的免疫力就会下降，容易感冒、发炎，甚至引发心血管问题。睡不好，也会影响胃肠功能，导致食欲差、消化不好。
3.加速衰老，让身体透支
中老年人本来新陈代谢就慢，如果再长期睡不好，身体各器官的运转就会变得更慢，皮肤松弛、白发增多、记忆力下降的情况也会变得更明显。因此，睡个好觉真的非常重要！
想要睡个安稳觉，不需要做太复杂的事情，但一定要做到“内外兼修”。从饮食到生活习惯，每一步都可能帮你改善睡眠。
1.吃对食物，补足营养
一天三餐中多加入富含维生素B1和B6的食物，比如早餐可以吃些燕麦和坚果，午餐加点玉米和豆类，晚餐后吃点苹果或火龙果。这样做不仅能补充营养，还能调整消化节奏，让身体放松下来。
2.规律作息，保持睡眠节奏
很多人说“困了再睡”，但其实这是错误的习惯。睡觉需要一个固定的节奏，建议每天晚上10点左右就开始准备入睡，不要拖到困得不行了才睡，否则会扰乱身体的“生物钟”，让失眠问题变得更严重。
3.调整睡眠环境，远离干扰
睡觉时房间的光线和温度很关键。关掉所有的灯，把卧室窗帘拉好，保持室温适宜。此外，枕头高度和床的软硬度也很重要，选择让自己舒服的睡具会对睡眠质量有很大帮助。
4.放松心情，学会释放压力
不要因为一次两次的失眠而给自己太多心理负担。告诉自己“没关系，今天睡不好，明天可以调整”，给自己心理暗示，学会让思绪慢下来，身体才会跟着放松下来。
结尾
刘阿姨试着按照医生的建议，把饮食调整得更加均衡，还坚持每天按时上床休息。一周后，她发现晚上能更快入睡了，白天的精神状态也好了不少。
失眠确实可能和维生素不足有关，但也不能完全归咎于这一点。关键在于养成健康的生活习惯，合理补充营养，调节心理状态。与其让失眠困扰你，不如试着从这些细节开始改善，让身体和大脑都“安稳”下来！
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