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孩子们睡多久才足够？
02
儿童青少年睡眠不足有哪些危害？
人体在睡眠和休息的时候能够很好地合成身体中所需的各种物质，长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅不利于儿童青少年体内生长激素的合成和分泌，对生长发育产生不良影响，还容易产生抑郁、焦虑等各种心理健康问题。
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影响青少年睡眠的因素有哪些？
腺样体肥大、阻塞性睡眠呼吸暂停、过敏性鼻炎等躯体疾病以及抑郁、焦虑等心理疾病都会对儿童青少年的睡眠产生影响。
学业压力大是影响青少年睡眠的重要因素之一。繁重的学习使大脑长期处于超负荷状态，导致大脑系统的平衡遭到破坏，进而影响睡眠。
长期不正确地使用电子产品，如熬夜打游戏、追剧、刷视频，会导致生物周期紊乱，到了该睡的时间睡不着，白天却昏昏欲睡。
（图源：SOOGIF）
噪音以及卧室光线过强等不良睡眠环境会严重影响睡眠质量。卧室的光线在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌，影响青少年睡眠时间和质量。
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如何提升孩子的睡眠质量？
① 养成良好睡眠规律
睡眠期间身体分泌生长激素的黄金时期有两个：晚上11点到凌晨1点，上午5点到7点。如果孩子能够在这两个时间段进入深睡眠状态，有助于骨骼的生长发育。
孩子在家长的协助下养成按时入睡的好习惯，形成固定的生物钟，有助于快速进入睡眠状态。
让孩子每天都大致在同一时间睡觉和起床，不要因为周末而打破规律，大脑养成规律分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。
家长应提醒孩子在睡前1小时不做剧烈运动，睡前2小时不再大量进食。
根据《中国国民健康睡眠白皮书》调查显示，娱乐已经替代学习压力成为儿童青少年晚睡的首要原因，应减少孩子在睡前使用电子产品的时间。
保持室温适宜、通风良好，选择舒适的床垫和枕头，避免光线和噪音干扰，打造一个安静、温馨的睡眠环境，有助于促进孩子入眠和深度睡眠。
（图源：网络）
/健康科普
供稿：福建省疾控中心爱国卫生所 黄凤
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