立冬 · 十月节
立冬来了，冬天真的不再只是挂在日历上的一个字。寒气渐渐逼近，气温也在悄悄“偷偷降”，而我们不知不觉也进入了养生的关键时刻。你是不是也发现，每到这个季节，脸色变得有点惨白，腰酸背痛，好像身体开始提出抗议了？没关系，今天我们就来聊聊立冬养生，告诉你如何用轻松有趣的方式“抗寒”，让你在冬季也能保持精力充沛，元气满满！
立冬，温暖不是“懒”床的借口
冬天冷了，大家都有过躺在被窝里赖床的冲动——尤其是年轻人，总觉得床上的温暖比外面的世界更具吸引力。但你知道吗？长期不运动，寒气一入体，肌肉和关节就开始“示弱”，腰背酸痛，容易导致“冬季病”上身。别忘了，我们的身体可不像穿了秋裤的衣服，得经常活动才能保暖！
建议：立冬时节，要开始调整运动习惯。户外活动不推荐太剧烈，但可以选择散步、慢跑，或者简单的拉伸、瑜伽。就算不想跑步，去公园散个步，看看冬天的景色，活动活动筋骨，心情也能变好哦！如果实在懒得出门，室内的热身运动或者泡个热水澡也是很不错的选择。
“进补”从早餐开始，别让自己“冻”住
提到立冬养生，少不了“冬令进补”这个话题。很多人以为“补”就得吃大餐，像是红烧羊肉、炖鸡汤之类的，但其实，立冬进补的重点是“温补”！特别是年轻人，很多人早晨喜欢吃点快餐、外卖或者是糖分高的零食。这种饮食习惯在寒冷的冬季，可能让你的身体更加容易受到寒气的侵袭。
建议：立冬的食谱，可以多选择一些温和滋补的食物。比如说一碗热腾腾的红枣桂圆粥，不仅暖胃，还能提高免疫力。或者来一杯牛奶加黑芝麻，也能帮助温补肾气，增强抵抗力。记得少吃寒凉的食物，像生冷的水果、冰淇淋等等，避免寒气通过肠胃“入侵”哦。
别让“熬夜”成为冬季的习惯
年轻人熬夜似乎已经成为一种“常态”，特别是那些忙碌的工作、学习压力大的时候，熬夜成了提高效率的“捷径”。但是，冬季寒冷，熬夜对身体的伤害会更大，免疫力低下，容易感冒，脾胃也容易受到影响，长期如此，可能还会加剧“冬季倦怠”。
建议：立冬后，调整作息，尤其是晚上尽量早睡。冬季晚上天黑得早，白天又短，给身体更多的时间休息。晚上10点到11点之间，正是人体肝脏排毒和修复的关键时刻，早点睡，能帮助身体更好地“自我修复”。而且，睡个好觉，第二天早上起床不但能容光焕发，还能避免“冬季抑郁”哦！
保持心情愉悦，冬天不“冷”不孤单
立冬节气，寒冷不仅对身体产生影响，心情也容易受天气的影响变得低落。长时间的阴雨天气或灰蒙蒙的天空，会让不少人感觉缺乏动力，变得懒散和不开心。你是不是也有过早晨起不来，甚至不想出门的感受？这个时候，保持良好的心态和情绪非常重要！
建议：冬季要学会调整自己的情绪。尽量保持心情愉悦，可以和朋友聚会，聊聊天，去看看喜欢的电影，或者尝试新鲜的兴趣爱好，也能让心情变得更好。适当的户外活动，晒晒太阳，都会对改善情绪大有裨益。别让冬天把你变成“冬眠”的熊，时刻提醒自己保持积极向上的态度，阳光一样的心态，暖和过冬！
来源 | 徐州市中心医院健康管理中心
编审 | 唐铭研
二审 | 耿艳
三审 | 缪骞
